Съгласуваният план за диета с 1400 калории дневно води до загуба на тегло за повечето възрастни. Колко губи седмично, обаче, зависи от броя на калориите, които изгаряте ежедневно. Дефицит от около 500 калории на ден дава седмична загуба на тегло от приблизително 1 килограм. Въпреки, че 1400 калории са подходящи за много хора, трябва съвестно да изградите ястията си, така че да не се чувствате лишени или да пропуснете основни хранителни вещества. Активните възрастни, които упражняват един час или повече през повечето дни, могат да намерят 1400 калории на ден твърде малко, за да задоволят нуждите си.
1400 калории са подходящи за някои диети
Една 1400-калорийна диета е сравнително рестриктивна, но няма да даде същата загуба на тегло за всички. Заседналата 50-годишна жена се нуждае от около 1600 калории на ден, за да поддържа теглото си, и ще постигне дефицит от 200 калории на ден, когато консумира 1400 калории. Това води до загуба от около 0,4 паунда на седмица. В другата крайност средният активен 20-годишен мъж, който се нуждае от 3000 калории на ден, за да поддържа теглото си, може да загуби 3,2 паунда на седмица с дефицита от 1,600 калории на ден, който този диетичен план осигурява.
Осъзнайте обаче, че загубата на повече от 2 паунда на седмица постоянно не се препоръчва, защото често означава, че губите мускули заедно с мазнините. По-бързото намаляване на теглото е по-малко устойчиво и вие сте по-склонни да спечелите загуба на тегло.
Избирайки здравословни храни на 1400-калорична диета
Ако просто обмисляте калории, когато планирате яденето си за 1400 калории на ден, вероятно ще пропуснете други важни функции на храната. Холистичният медицински специалист Марк Химан твърди, че не всички калории са създадени равни. Например, няма да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, ако сте готови за закуска с 600 калории канела, 400 обяд за обяд и 400 калории бургер за бързо хранене за вечеря - дори ако се срещате с вас калория цел.Качеството на вашата храна също играе роля в това дали се чувствате доволни, енергичен и здрави.
Американското министерство на земеделието препоръчва на човек, който следва плана от 1400 калории на ден, да консумира 5 унции протеин на ден, 3 чаши млечни продукти, 5 унции зърна, 1 1/2 чаши плодове, 2 чаши зеленчуци и не повече от 5 супени лъжици масло от здрави източници на ненаситени мазнини. Избирайте непреработени версии на тези храни, като например постно месо, неподсладено кисело мляко и мляко, цели зърна, пресни или замразени зеленчуци и плодове без сос и / или добавена захар.
Пример за хранене с 1,400 калории
Един ден от план за ядене с 1,400 калории може да започне с яйце от брашно, 2 чаена лъжица пълнозърнеста пшеница, 1 супена лъжица фъстъчено масло и ябълка. На обяд дайте чаша пълнозърнеста спагети, смесена с 1 чаена лъжичка зехтин, 1/2 чаша тире с тиквички, 1/2 чаша червен пипер на пара и 2 супени лъжици настъргано сирене моцарела. Насладете се на 1 1/2 чаши от 1% мляко отстрани. На вечеря се приготвят 3 унции френско пържоли, приготвени на скара, заедно с малък сладък картоф и 3/4 чаша броделица. Като лека закуска, между ядене или след вечеря, се насладете на 1 1/2 чаши обикновен, нискомаслено кисело мляко с 1/2 чаша пресни боровинки.
Друг ден може да започне с 1 чаша нарязана пшеница, 1 1/2 чаши от 1% мляко и малък банан. Обядът се състои от салата, приготвена с 2 чаши нарязана романова маруля, 1/2 чаша нарязани краставици и 5 чери домати; го пригответе с 1 супена лъжица тиквени семки, 2 унции печени пилешки гърди и 2 супени лъжици зехтин и лимонов сок. За вечеря, изпийте 3 унции сьомга и я оставете с 1/2 чаша див ориз и чаша пара от грах и моркови. Закуските включват 1 чаша обикновена кефир, 3/4 чаша пресни малини, 1 унция сирене от чедър и 8 бисквити с крекинг пшеница.
Ако не отслабвате на 1400 калории
Ако не постигнете целите си за загуба на тегло с диета с 1400 калории, не предполагайте автоматично, че трябва да ядете още по-малко калории. Регистрираната диетолога Йоан Ларсен отбелязва на уебсайта си AsktheDietian.com, че не трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, тъй като това може да доведе до хранителни и енергийни дефицити. Бъдете честни относно яденето на препоръчителните порции, за да постигнете целта от 1400 калории; кухненски мащаб и набор от мерителни чаши дълъг път в поддържането ви на път.
Ако здравето ви позволява това и вашият лекар одобрява, увеличете и физическата си активност, за да изгаряте повече калории дневно и да създавате по-голям дефицит. Ежедневна 30-минутна разходка, обиколки за плуване, градинарство или калцинизъм увеличават изгарянето на калориите с 150 до 300 калории на ден, в зависимост от размера и интензивността на упражненията. Упражнението също така предоставя многобройни други предимства, които насърчават уелнес и здраво тяло.
