Вие сте били диета за един месец, яде само 1300 калории на ден, и мащабът все още не е budged. Това е обезкуражаваща ситуация, но тази, която може да бъде отстранена. Много фактори могат да доведат до застой в загуба на тегло - или липса на загуба на тегло като цяло. Обръщайте се към всеки възможен фактор, за да започнете да изхвърляте излишните килограми.
Вие ядете повече, отколкото мислите
Може да мислите, че ядете 1300 калории на ден, но е напълно възможно да ядете повече, отколкото си мислите. Повечето американци подценяват броя на калориите, които консумират, според професорът на университета в Арканзас Скот Бъртън, който проучва храненето и маркетинга. За да сте сигурни, че не сте един от тях, запишете всяка храна, която ядете - дори и да е само една хапка от чийзкейк или малко грозде. Използвайте и кухненски мащаб за измерване на порции, тъй като е лесно да правите грешки, когато разчитате единствено на визуални знаци. Задължителните записи могат да ви помогнат да определите дали заглъхването или подценяването на порциите е виновникът зад вашия щанд при загуба на тегло.
метаболизъм
Вашият основен метаболитен процент, или BMR, определя колко калории човек трябва да яде, за да запази теглото си. Ако сте неактивни или не тежите много, Вашият BMR може да е по-нисък, отколкото бихте помислили. 30-годишна жена, която тежи 120 кг. има BMR от 1341 калории. Човек с този БМР ще има труден за отслабване начин на диета с 1300 калории, без да увеличава значително нивото на физическата си активност. Някои медицински състояния и медикаменти могат също да причинят понижаване на метаболизма на хората: Бета-блокерите, често използвани за предотвратяване на високо кръвно налягане или мигрена, са само едно от лекарствата, които могат да забавят метаболизма.
Диета
Създаването на калориен дефицит в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло. Въпреки това, всички калории може да не са еднакви. Все по-често доказателствата сочат към нисковъглехидратна диета за по-ефективна загуба на тегло. Харвардското училище по медицина анализира четири проучвания и установи, че диетолозите с ниско съдържание на въглехидрати могат да очакват да загубят с 9 до 13 килограма повече от диетите при диета с ниско съдържание на мазнини през първите шест месеца. След една година резултатите са сходни. Ако искате да разчупите щаб за загуба на тегло, обаче, диета с ниски въглехидрати може да си струва да опитате.
Препоръки
Увеличете размера на активността, която правите, за да започнете да отслабвате. Всяко количество дейност ще ви помогне да отслабнете, но ще видите най-добри резултати с 60 до 90 минути аеробика дейност. Цикъл на 14 мили / час в продължение на 60 минути и ще изгорите 600 калории, ако тежите 125 паунда или 888 калории, ако тежите 185 килограма. Колкото повече претегляте, толкова повече калории тялото ви изгаря по време на дейност, защото използва повече за поддържане на метаболизма си. Избягвайте да ядете захар и рафинирани въглехидрати, тъй като те причиняват високи нива на инсулин, което на свой ред може да улесни съхранението на мазнините.
