Челюстите и глухите са основната мускулатура, която използвате при поднасянето на велосипед. "Изгарянето", което преживявате в мускулите на бедрата си, когато карате велосипед, е свързано с мускулна умора. По-специално, това усещане се смята за причинено от намален поток от калций до мускулите, което се случва с изчерпателно упражнение. Изграждането на мускулна издържливост в квадрицепсите и другите мускули на краката може да ви помогне да устоите на мускулна умора при колоездене.
Механика на мускулната умора
Веднъж често се смята, че натрупването на млечна киселина в мускулите причинява горящата болка, която придружава мускулната умора, е била до голяма степен дискредитирана от физиолозите, според статията на ScienceDaily от 2008 г. Според едно проучване, публикувано в "Journal of Clinical Investigation" през 2008 г., горчивата болка, свързана с уморените мускули - включително изгаряне на бедрата при езда на велосипед - вероятно е причинена от дефицит на калций в мускулите. Водещият автор на изследването, д-р Андрю Р. Маркс, казва, че когато мускулите се уморяват от усилие, те започват да изпускат калций, което отслабва контракциите и стимулира ензима, който унищожава мускулните влакна. Маркс и екипът му открили, че мускулните влакна на мишки, които се движели на бягаща пътечка към изтощение, и бедрените мускули на велосипедистите, които тренираха три часа на ден, причиниха изтичането на калций.
Колоездене и мускулна издръжливост
Въпреки че изгарянето на бедрата по време на ездата е неприятно, мускулните увреждания, причинени при мускулна умора, се ремонтират от тялото след няколко дни почивка, казва Маркс. Освен това редовното каране на велосипеда, дори само за няколко километра всеки ден, ще спомогне за подобряване на мускулната ви издръжливост или продължителността на времето, през което мускулите ви ще се уморят по време на аеробната активност. Велосипедното каране по аеробика под наем ще спомогне за развитието на бедните мускулни влакна - мускулните влакна, участващи в аеробни упражнения - в бедрата, което в крайна сметка ще ви позволи да подготвите велосипед за по-дълъг период от време, преди да се натъкнете на усещането за парене, умора.
Quad упражнения за велосипедисти
Дейностите по изграждане на сила могат да спомогнат за предотвратяване на умората от мускулите във влакнестите тъкани на бедрата - мускулните влакна, които се занимават с кратки, интензивни тренировки, като каране на колелото на хълм. Например, статичните задръжки или изометричните упражнения, които са насочени към квадратите, могат да помогнат за изграждането на сила, полезна при забавяне на умората от мускулите, когато се движите срещу съпротива. Някои статични схващания, че целевите квадрицепси включват позата на коня, страничната ъгълка поза и вариациите, половата поза и статичното L-задържане. За да направите най-основното статично задържане на четирите коня, конят се изправи, просто се спуснете с крака, малко по-широки от разстоянието между раменете, както бихте направили, когато правите редовен клякам. Долу, докато бедрата ви са успоредни на пода, а след това задръжте позата възможно най-дълго.
Съображенията
Въпреки, че е нормално мускулите да се уморяват и да "изгорят" по време на изчерпателно упражнение, важно е да спрете да тренирате и да си почивате, ако чувствате някаква значителна болка при колоездене или извършване на други видове упражнения. Натискането на себе си над границите може да доведе до наранявания, особено ако не сте в състояние. Освен това, ако усетите чувство на парене по кожата на бедрата си, а не в бедрената мускулатура, може да имате състояние на кожата, несвързано с мускулната умора. Изгарянето на сърбеж в кожата може да ви докаже, че имате дерматит, причинен от алергична реакция или хронично състояние на кожата, като екзема, за която може да се наложи да потърсите медицинско лечение.
