Имате нужда от същите витамини през златните си години, от които се нуждаете, когато сте били по-млади. Но трябва да се съсредоточите върху някои витамини, колкото възраст, тъй като тялото ви е малко по-крехко и податливо на заболявания, свързани с възрастта. Тъй като някои добавки могат да повлияят на вашите предписания, уведомете Вашия лекар за всички нови витамини, които решите да приемете.
B-12 за нервната система
Витамин B-12 поддържа централната нервна система, създава нови червени кръвни клетки и изгражда генетичен материал в клетките. Препоръката Ви за витамин В-12 не се увеличава с увеличаване на възрастта. тя остава на 2,4 микрограма дневно, докладът на Food and Nutrition на Института по медицина. Но тялото ви има по-трудно време да го погълне в по-късен живот. Колкото по-възрастните получавате, толкова по-малко стомашна киселина произвежда тялото ви. Тъй като стомашната Ви киселина намалява, способността Ви да издържите витамин В-12 от храни и по този начин да абсорбирате витамина също намалява. Витамин В-12 може да мине през храносмилателния тракт, без изобщо да се абсорбира, като може да създаде недостиг, който може да доведе до увреждане на нервите, умора и изтръпване и изтръпване в крайниците ви.
Витамин D за изграждане на костите
Естествено е да изгубите костна тъкан по време на вашите златни години, особено като жена. Можете да забавите появата на загуба на костна маса и да сведете до минимум риска от остеопороза и фрактури, като получите достатъчно витамин D. Той позволява на тялото ви да абсорбира минералния калций за изграждане на костите, поддържайки скелета в най-горната си форма. Витамин D дори отива една крачка напред и повишава силата на имунната система, като намалява риска от боледуване. След 70-годишна възраст изискването Ви за витамин D се увеличава от 15 микрограма на ден до 20 микрограма на ден.
Универсален витамин С
Вероятно сте чували за ролята на витамин С в усилването на имунната ви система, но тя има толкова много други предимства. Антиоксидантната функция на витамин С е неутрализирането на свободните радикали, които иначе биха били свободни да повредят клетките, повишавайки шансовете ви да страдат от хронично заболяване. Витамин С е отговорен за производството на колаген, вид съединителна тъкан. Колагенът държи тъкани, мускули и кости заедно и помага на раните да се лекуват, ако имате нараняване. Витамин С също играе роля при образуването на зъбите и костите и при укрепването на кръвоносните съдове. Трябва да получите 75 милиграма витамин С дневно. Ако пушите, обаче, по-вероятно е да имате по-високи нива на свободни радикали в тялото си. В този случай ще ви трябва още 35 милиграма витамин С над вашите препоръки.
Витамин А за очите
Като по-възрастна жена шансовете ви за развитие на свързана с възрастта дегенерация на макулата се покачват. Такава макулна дегенерация причинява малки жълти отлагания, които се образуват под ретината ви, слоят на вашето око участва в обработката на светлината за ясни образи. С течение на времето тези отлагания пречат на вашето виждане и могат трайно да увредят очните клетки. Витамин А включва куп антиоксидантни съединения, като бета-каротин, които могат да помогнат за забавяне на появата на загуба на зрението чрез защита на очните клетки. Вашата препоръка за витамин А е 700 микрограма всеки ден. Въпреки че няма да можете да предотвратите или да излекувате свързаната с възрастта макулна дегенерация, като се справят с нуждите ви от витамин А, може да забавите прогресията.
