Опитвайки се да отслабнете, докато тренировката за сила натиска тялото ви по два различни начина - изграждате мускули, които са по-плътен от мазнините, като в същото време се опитвате да намалите общото телесно тегло. Въпреки че звучи противоречиво, тази стратегия за отслабване може да работи. Въпреки това, ако сте диета, няма да спечелите мускули толкова бързо, колкото и ако не сте били.
Калории
Повечето от калориите, които тялото ви изгаря всеки ден, се използват просто, за да ви поддържат жив. Всички основни функции на тялото изискват калории - дишане, сърдечен ритъм, храносмилане и поддържане на топлината на тялото, между другото. Само малка част от калориите, които консумирате, се използват за подхранване на упражненията, дори ако сте спортист. Колкото по-ефективно тялото ви използва калории, толкова по-вероятно е да съхранява това, което не използва като мазнина - с други думи хората, които наддават тегло, често често имат бавни метаболитни нива.
Мускул срещу мазнини
Въпреки че скоростта на метаболизма до голяма степен се определя от вашите гени, можете да го повишите, като увеличите съотношението мускули към мазнини, защото един килограм мускул изисква повече калории, отколкото паунд от мазнини. Ако изграждате мускули, ще увеличите съотношението мускули към мазнини, дори ако не губите мазнини. Полученото увеличение на скоростта на метаболизма ще накара тялото ви да изгаря мазнините за енергия, за да поддържа новия ви мускул. Съответно, ангажирането в енергична тренировъчна програма е добра стратегия за постоянно отслабване.
хранене
Лекарят Мелина Джамполис потвърждава, че повечето хора не могат да спечелят повече от няколко килограма мускули на седмица и препоръчва на хората, подложени на силова тренировка, да увеличат приема на калории с 500 до 1000 калории дневно. За да изградите мускулите и да загубите общото телесно тегло в същото време, обаче, намалете приема на калории с около толкова много, за да загубите от 1 до 2 фунта. седмица, което е максималната устойчива загуба на тегло. Ниският калориен дефицит забавя растежа на мускулите ви, но не е нужно да го спира - може да компенсирате частично ефекта, като консумирате 1,2 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Консумирайте протеина преди, по време и след тренировка за сила, за да постигнете максимален ефект, дори ако трябва да използвате протеинова добавка.
Намаляване на място
Някои хора се опитват да намалят депозитите на мазнини, покриващи определена част от тялото, като фокусират упражненията върху тази част от тялото - например упражнения на корема за намаляване на корема мазнини, например. Според Американския съвет за тренировка, обаче, това не работи - тялото ви има свой собствен план за загуба на тегло и губите мазнини, където и да сте ги спечелили, без значение къде фокусирате вашето упражнение.
