Дори в 70-те си години, легендата за голфа Сам Снейд удиви тълпата, като стоеше изправена и ритна един от краката си над главата си. Подплатата на Снейд поддържаше една от най-дългите, най-плавни люлки в историята на играта. Стекването е естествено надарен с хлабави стави и еластични мускули, но можете да разхлабите и да удължите люлеенето си с голф разтягане. Подобрената гъвкавост ще се изплати с по-мощна люлка и по-малко болки и щамове, свързани с голфа.
Потопете кръвта
Ще се радвате на най-големите печалби от гъвкавост, ако се простирате четири или пет пъти седмично за около 15 минути, преди да играете и в неработещите дни. Винаги трябва да загрявате тялото си, преди да започнете да се протягате. Пет до 15 минути леко аеробно упражнение ще увеличи притока на кръв към мускулите и ще ги подготви за разтягане. Без този период на загряване не само ще намерите стречинг в трудно, но и рискувате да дърпате и разкъсвате мускулите. Разходете се, карайте колело или танцувайте малко преди да започнете да се протягате.
Здравословни хамали
Плътните мускули - мускулите в задната част на краката ви - ще ви попречат да създадете правилна поза на адреса и да поддържате добра поза през цялата си люлка. За да разхлабите вашите hamstrings, седнете на ръба на една пейка с един крак, висящ над ръба и другия крак се простира по дължината на пейката. Може да почувствате малко дръпване в задната част на крака си, когато поемете тази позиция. Ако не, постепенно се наклонете над правия крак, докато не почувствате леко дръпване. Задръжте стрелата за 15 секунди. Повторете пет пъти.
Обърнете се с викането на болката
Огъването и усукването в люлеенето може да ви остави със стегнати мускули. За да ги разхлабите, пуснете на пода ръцете и коленете си за разтягане на котка / крава. Погледнете надолу към пода, за да държите врата си в неутрално положение. Залепете гръб към тавана и задръжте за 20-30 секунди, след това изравнете гърба и задръжте за 20-30 секунди. Изпълнете това разтягане два пъти. За да запазите мускулите в долната част на торса си гъвкав, стойте изправен с краката на шията. Повдигнете една ръка направо отгоре и наклонете горната част на тялото си от правта ръка. Трябва да се почувствате протягано от ваша страна. Задръжте за 30 секунди и повторете от другата страна.
Swing свободно
Във вашият голф суинг, вашите ръце трябва да могат да се движат свободно по горната част на торса. Това изисква гъвкавост чрез гърдите и раменете. За да разхлабите гръдните мускули в гърдите, стойте в отворената врата. Разтеглете ръцете си настрани, за да задържите задръстването на вратата или стената от двете страни на вратата. Наклонете напред, доколкото можете. Дръжте участъкът за 20 секунди. За да разхлабите раменете и въртящия се маншет, вземете един клуб в центъра на вала с една ръка и задръжте клуба пред себе си. Бавно завъртете клуба от дланите нагоре до 10-минутно положение, след това повторете с другата си ръка.
