Kettlebells са дошли далеч от началото си като инструменти за изграждане на мускули за руските силни. Сега те са толкова склонни да бъдат използвани от жени във фитнес зали в цялата страна, а не за изграждане на сила, а за изгаряне на мазнини. Не е изненадващо, когато смятате, че упражненията с кетълбел горят подобни калории на бягащата пътечка.
Върнете се в началото
Изследване от 2010 г., публикувано в "Дневник на изследванията за здравина и кондициониране", заключи, че човек от 170 килограма може да изгори 160 калории за 12 минути, като прави двустранни люлки. Според Healthstatus.com, човек от 170 килограма би трябвало да се движи със скорост от 6 мили на час, за да изгори 155 калории за същия период от време. Това заключение обаче не е задължително да се отрази от други изследвания. Всъщност, статията от "вестник" за 2012 г. установи, че ще изгаряте повече калории, които се движат на бягаща пътечка, отколкото люлеещите се котлета при същата скорост на възприемане на изтощение.
Отслабване на загубата на мазнини
Друго изследване през 2010 г., поръчано от Американския съвет по физическо натоварване, стигна до извода, че кетълбелите могат да изгорят до 272 калории за 20 минути или 20,2 калории на минута. Проучването е равносилно на това, че за същото количество калории бихте изгаряли на 6-минутна миля. Скъпоценностите изгарят повече калории, отколкото люлки, защото те изискват от вас с една ръка да вдигнете котловината над главата си.
Почистване на мазнините
Друго основно упражнение, което изгаря мазнините, е чистата и тромава. Той използва толкова много мускулни групи, че тялото ви трябва да изгори повече калории, за да го направи. Упражнението, което е комбинация от мъртъв лифт, изправен ред, клякам и натискане, традиционно е олимпийски повдигащ ход, извършен с мряна. Когато се изпълнява с kettlebell, това балистично движение се извършва бързо и повтарящо се, повишавайки сърдечната честота и изгаряйки повече мазнини.
Стани и изгори
Turkish Turbo Get Up е предизвикателно упражнение, което може да изгори много калории. Започвате, като се движите от склонна позиция на пода, за да стоите бавно и да легнете отново. Докато правите това, вие държите котлен камък с една ръка над главата си. Макар че това е по-бавно упражнение, отколкото хлапето, люлеенето или чистото, това изисква използването на всички ваши основни мускулни групи, включително горната и долната част на гърба, глутените, квадрата и камшиците. Вие също трябва да пазят вашия ABS ангажирани по време на цялото движение. Работата на всички тези мускули в същото време означава, че изгаряте повече калории, докато тренирате.
Преди да се издигнеш
Ако сте нов в тренировките на Кетълбъл, да получите подходяща инструкция от сертифициран треньор. Повишаването на теглото с неподходяща форма може да доведе до наранявания и много упражнения с кетълбел са сложни, изискващи практика. След като научите тези кетълбелски движения с леки тежести, напреднете до по-тежки тежести. Колкото по-предизвикателна е вашата тренировка, толкова повече калории и мазнини ще изгорите. Спрете да упражнявате незабавно, ако започнете да губите формата си, да се почувствате замаяни или слаби, или да имате остри болки.
