Точно както вида обувки, които носите и храната, която консумирате, времето може да играе основен фактор в тренировката ви. Изключително горещи и студени условия могат да повлияят на ефективността ви, особено когато се занимавате с кардио упражнения като бягане и ходене.
Горещо време
Горещото време може да постави допълнителен стрес върху тялото ви и дори да доведе до сериозно заболяване. Вашето тяло има естествена система за охлаждане, която доставя повече кръв, за да циркулира, когато упражнението и повишената температура на въздуха са на път. Това обаче оставя по-малко кръвообращение за вашите мускули, което кара сърцето ви да работи по-усилено и побеждава по-бързо. Влажността също играе роля, тъй като предотвратява изпотяване на потта от кожата, което води до повишаване на телесната температура дори повече.
Горещи рискове от време
Работата при горещи метеорологични условия може да доведе до редица заболявания, включително топли крампи, изтощение и топлинен удар. Това се случва, когато охладителната система на тялото не функционира поради екстремна топлина и влажност, изпотяване прекомерно и недостиване на достатъчно течности.
Да останеш в безопасност в топлината
Избягвайте да работите при изключително горещи и влажни температури. Хората със сърдечно-съдови заболявания или високо кръвно налягане са особено изложени на риск от заболяване. Винаги предпочитайте по-хладна среда или фитнес, ако е възможно. Когато работите при горещи метеорологични условия, не забравяйте да останете хидратирани и да пиете много вода. Според Роуд Хоундейърс Клуб Америка, трябва да изпиете 10-15 грама вода около 15 минути, преди да се движите, тъй като може да загубите между 6 и 12 унции течности на всеки 20 минути на движение. За по-дълги писти не забравяйте да пиете вода на всеки 20 минути. Всяко тяло функционира по различен начин, така че да се определи правилното покачване на хидратацията по скала преди и след тичане и да се регистрира колко килограма сте загубили. Консумирайте 1 литър течност за всеки загубен паунд. Също така се въздържайте от консумирането на кофеин и алкохол преди да тренирате, тъй като причинява обезводняване. Носете леки дрехи, избягвайте наслояването и винаги прилагайте блок за слънце преди да излизате на открито.
Студено време
За разлика от горещото време, студеното време не представлява толкова тежък риск за тялото по време на кардио тренировка. В действителност, дейностите, които произвеждат топлина, като бягане и ходене, са по-подходящи за по-ниски температури. Въпреки това, по-студените температури увеличават сухотата и, когато температурите са на замръзване, причиняват сърдечната честота да работи по-усилено, за да поддържа тялото на стабилна температура.
Рискове при студено време
В екстремни случаи студеното време може да доведе до хипотермия, която настъпва, когато температурата на тялото спадне до абнормни нива. Хората със сърдечни заболявания също са по-застрашени от сърдечен удар, когато участват в усилена дейност в изключително студени условия.
Поддържане на безопасност при студена атмосфера
Когато работите на студена температура, не забравяйте да се обличате топло. Също така имайте предвид, че ръцете и главата са склонни да са по-студени от краката и багажните зони на тялото. Не забравяйте да носите ръкавици, шапка и шал, ако е необходимо. Пийте много вода и не забравяйте да се затоплите преди тренировката, за да увеличите телесната температура.
