Раменната става е като уплътнение, което балансира топката върху носа си, което я прави относително нестабилна и склонна към изместване на предното рамо, според д-р Питър Брукнер, автор на "Клинична спортна медицина". Дислокациите временно нарушават позицията на костите на рамото, но при правилна рехабилитация спортистът може да се върне на тренировка с модификации, сравнително бързо. Някои упражнения поставят много голямо напрежение върху вече слабата капсула на предното рамо и трябва да се избягват, докато не приключи по-обширна рехабилитация.
Пълна гама от преносими преси
Натискът върху пейката, където лактите падат под тялото, поставя огромно напрежение върху капсулата на предното рамо, което го прави лош избор за възстановяващия се спортист. Вместо натискането на пейка, изберете натискането с натискане нагоре или надолу, казва Патрик Уорд, специалист по ръчни терапии и сила и кондициониране. Изпълнете подложката на пода, като лежите на гърба си в дъното на клекнал с бара, поставена на нивото на шкафа. Хванете лентата надолу докато ръцете не докоснат пода и се повтарят. Чрез съкращаване на обхвата на движение, стресът се освобождава от раменната става.
Назад Скуайт
Задният клякам изисква от атлета да се приближи зад себе си и да издърпа лостчето в раменете му. Тази тежко завъртана позиция на раменната става също е една от най-опасните за изместване на раменете, защото принуждава ставата напред да се изкриви, казва Уорд. Избягвайте риска, като използвате предпазната вилка, където можете да държите дръжки пред себе си, като ограничите напрежението върху раменната става.
Над пресата
Много наранявания при рамото водят до нарушаване на правилната механика на съединенията, особено механизмите, необходими за движението над главата, което прави пресоването на главата по-малко безопасно за раненото рамо. Компресията в раменната става от задържането на тежести също поставя рамото в уязвимо положение, казва Уорд. Спортистите трябва да се върнат към натискащи упражнения, които държат ръцете под раменете, за да се сведе до минимум риска от повторение на нараняването.
