Калцият е ключов компонент за цялостното ви здраве, помагайки не само за изграждане на здрави кости, но и за регулиране на електролитния баланс на тялото ви. Калций - като натрий, магнезий и калий - е минерал, въпреки че работи най-добре в комбинация с витамин D. Средните нужди за възрастни се нуждаят от 1000 mg калций дневно, въпреки че точната дневна доза варира в зависимост от възрастта, като бременност, менопауза и перименопауза. Изследванията са свързани с това дали приемането на калций през нощта е по-полезно за вашето здраве; тъй като специалистите по хранене препоръчват разделянето на приема на калций, за да се подпомогне абсорбцията, приемането на калций през нощта може да бъде полезно.
Етап 1
Изследвайте препоръките на Националния институт за здравеопазване за ежедневен прием на калций. Като цяло приемът на калций е по-висок при подрастващите, които се нуждаят от минерала за растеж на костите, бременни жени и жени в менопауза, застрашени от остеопороза.
Стъпка 2
Проследявайте колко калций е в храните, които ядете през целия ден. Ако пиете чаша мляко по време на закуска и сирене на обяд, няма да имате нужда от толкова калций в края на деня, колкото някой, който няма богати на калций храни.
Стъпка 3
Ограничете дневния прием на калций до не повече от 2000 мг. Д-р Сюзън От, професор във Вашингтонския университет, казва, че допълнителен калций поставя ненужно напрежение върху бъбреците, които обработват минералите.
Стъпка 4
Разделете вашият калциев прием между няколко хранения и закуски. Червата имат трудно време за обработка на калций в дози по-високи от 600 mg.
Стъпка 5
Вземете калций като добавка или като храна. Калциевият карбонат и калциевият цитрат са двете най-често срещани форми на допълнителен калций. Няма значение дали получавате калция от някой от тези добавки или от богати на калций храни като млечни продукти, бадеми, броколи и консервирана сьомга. Ако изберете добавка, вземете я с храна, за да подпомогнете абсорбцията.
Стъпка 6
Комбинирайте калций с витамин D. Витамин D спомага за усвояването на калций в храната и добавките.
Стъпка 7
Избягвайте приема на калций с лекарства за дефицит на желязо или щитовидна жлеза, тъй като това може да доведе до опасни взаимодействия.
Стъпка 8
Вземете калций с богати на фибри храни и много вода, ако сте склонни към запек.
Стъпка 9
Вземете калций - или храна или добавка - преди лягане като естествен помощ за сън.
