Загубата на тегло се получава, когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това може да се постигне чрез аеробни упражнения, тренировки за сила и хранене на здравословна, нискокалорична диета. Увеличаването на работата, която вършите при упражняване, може да ви помогне да отслабнете за по-кратък период от време; това може да бъде постигнато чрез носенето на претеглена жилетка. Носенето на жилетка по време на тренировка увеличава интензивността на вашето упражнение, помага да изгаряте повече калории и може да доведе до по-голяма загуба на тегло.
Работата на тежест жилетка
Има много претеглени жилетки на пазара, които варират по тегло и комфорт. Размерът на теглото обикновено е между 4 и 50 паунда. Някои жилетки имат определено тегло, докато други ви позволяват да добавяте или отстранявате торбички за тегло, за да коригирате количеството тегло, което носите. Много от тях са с еднакви размери и са снабдени с регулируеми ремъци, които можете да разхлабите или да затегнете, за да се поберат в размера на тялото ви. Някои жилетки балансират теглото между предната и задната част, така че може да е по-удобно; други имат само тежест в предната част и могат да се почувстват неразрешени. Тези, които имат повече подложки по раменете, могат да намалят триенето, тъй като жилетката се подскача наоколо, когато се движите.
Нека говорим за теглото
Количеството на теглото, което можете да загубите, носейки тежест, зависи от това колко е тежка. Носенето на по-тежка жилетка може да доведе до изгаряне на повече калории по време на всяка физическа активност. Това е така, защото тялото ви трябва да свърши повече работа, за да придвижва повече тегло. Носенето на жилетка за тегло, което е 10 процента от телесното тегло, може да ви помогне да изгорите до 8 процента повече калории, отколкото да правите една и съща дейност без тежест. Колкото повече тегло добавяте, толкова повече калории ще изгорите. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини, така че колкото повече калории изгаряте на активност, толкова по-бързо ще отслабнете.
Отидете по-трудно
Като цяло упражняването при по-висока интензивност ви помага да изгаряте повече калории и да отслабнете по-бързо. Този ефект се комбинира, когато упражнявате с по-висока интензивност, докато носите жилетка. Един човек с тегло 140 килограма може да изгори около 319 калории, работещи със скорост от 6 мили в час за 30 минути, без да носят претеглена жилетка. Тъй като човек, носещ тежест, който е 10 процента от телесното си тегло, може да изгори 8 процента повече калории, извършващи същата дейност, ако тя носи 14 лири. тежест жилетка, докато тичане с това темпо за същия период от време, тя може да изгори още 26 калории. Ако тя вдигне темпото на 7 км / ч, докато носи тежест жилетка, тя може да изгори 30 калории повече, отколкото тя ще работи с тази скорост, без да носи тежестта жилетка. Колкото по-бързо се движите, докато носите жилетка, толкова повече калории ще изгорите и толкова повече ще можете да загубите.
Хранителният фактор
Независимо от количеството на теглото, което добавяте към жилетката или интензивността на тренировката, няма да отслабнете, ако не коригирате диетата си. Носенето на жилетка не може да преодолее лошите хранителни навици, ако все още консумирате повече калории, отколкото изгаряте. За да направите това оборудване наистина ефективно, намалете приема на калории с 250 калории на ден. Намаляването на калориите постепенно ще предотврати забавянето на метаболизма ви, според д-р Пиер Манфрой, сътрудник на книгата "100 начина за преодоляване на метаболизма ви". Изберете храни, които са с ниско съдържание на мазнини, като плодове и зеленчуци, и ограничавайте тези, които имат малка хранителна стойност, като бисквитки и чипс. Това, в съчетание с изработване с тежест жилетка, може да ви помогне да губят повече тегло бързо.
