Докато влизате в третото тримесечие на бременността, може да се чудите какво упражнения все още можете да направите. Протягането може да помогне за облекчаване на болезнените мускули, дължащи се на бременност, и дори може да помогне за облекчаване на раждането и раждането. Според уебсайта на Baby Center, разтягането може да ви направи по-гъвкави и дори да ви накара да се почувствате по-спокойни. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да го направите.
Котка стречинг
Удължаването на котката ще помогне да се разхлабят здравите мускули надолу и да се помогне да се натисне пикочния мехур. Започнете, като се спуснете на ръцете и коленете си на пода или подложка. Ръцете ви трябва да са точно под раменете ви, а коленете ви трябва да са в съответствие с бедрата. Вдишайте, докато дърпате корема си и леко заобикаляте гърба си. Задръжте за пет секунди и издишайте, докато отпускате корема си и се връщате обратно. Направете пет повторения и се отпуснете.
Стреч на гърдите
Разтягането на гръдния кош може да помогне за облекчаване на натиска на растящото бебе на ръба на гръдния кош. Застанете на една врата и хвърлете раменете си назад и надолу. Повдигнете двете ръце до височината на рамото и ги поставете от двете страни на вратата, като същевременно леко се огънете. Стъпка едно стъпало напред, за да почувствате нежно удължаване в гръдните мускули. Дишайте дълбоко, докато държите за 30 секунди, а след това се отпуснете.
Русалка стречинг
Удължаването на русалката е предназначено да протегне бедрата, гърба и страничните коремни мускули. Седнете право на пода или подложка с коленете си, наведени наляво, а петите ви се приближават до дясната ви седалка. С дясната си ръка задръжте десния глезен за подкрепа. Вдишайте дълбоко и издишайте и вдигнете с лявата си ръка над главата си към дясното рамо. Вдишвайте и задръжте за 10 секунди. Издишайте и върнете тялото си в начална позиция. Превключете страни и повторете участък.
Calf Stretch
Удължаването на телето дава на краката си необходимата гъвкавост по време на третото тримесечие. Започнете с лице към стена с краката си на хип-разстояние. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете и стъпчете десния си крак пред левия крак. Огънете правилното коляно, докато държите левия си крак прав. Уверете се, че държите пръстите си напред, докато натискате лявата си пета върху пода. Дишайте дълбоко, докато държите за 30 секунди, и преместете краката.
Позата на детето
Обратното опъване или модифицираната детска поза се простира в долната част на гърба, бедрата и бедрата. Започнете с ръце и колене на пода или подложка. Поставете ръцете си под раменете си и поддържайте ръцете си прави. Бавно наклонете бедрата си, докато седите на петите и главата ви е близо до пода. Разширете коленете си, за да направите място за корема. Дръжте ръцете си настрани и оставяйте челото си да почива на пода или мат. Дишайте дълбоко, докато държите за 30 секунди. Върнете се в началната си позиция и се отпуснете.
