Как да стигнем от мазнини до крехки

Send

Независимо дали искате да се поберат в бикини до лятото или да се борите с отслабването след напускане, проливането на паунда може да бъде предизвикателство. С толкова много възможности за хранене там е трудно да се знае кой да избере. Въпреки това, като се придържате към основната концепция за изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, със сигурност ще загубите няколко килограма. Придържайте се към диетата си и графика за упражнения, заедно с някои вътрешни съвети, за дългосрочен план за отслабване.

Етап 1

Намалете диетата си с 500 калории всеки ден, за общо 3500 калории всяка седмица, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица. Съсредоточете се върху бедните протеини, като ядки, риба, домашни птици, боб и яйца. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Пропуснете захарната сода, сока и алкохола - пийте само вода, с лимон или вар, ако искате някакъв вкус.

Стъпка 2

Яжте редовни закуски, за да избегнете глада. Помислете гръцко кисело мляко, ядки, зеленчуци и плодове и прескочете чипс и захарни закуски. Предварително планирайте закуската си, за да избегнете консумирането на нежелана храна.

Стъпка 3

Цел за 30 до 60 минути умерена аеробна активност почти всеки ден за общо 150 до 300 минути тренировка всяка седмица. Разходка, джогинг, под наем, екскурзия, плуване или танцуване.

Стъпка 4

Извършвайте тренировъчни упражнения поне два пъти седмично. Самото обучение на силата ще изгори допълнителни калории, но понеже мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, дори ще изгорите повече калории, докато сте в покой.

Стъпка 5

Запишете всичко, което ядете. Дръжте дневник за храна, за да следите всяка калория, която консумирате. Това ще ви държи мотивирани и ще ви накара да мислите два пъти, преди да вземете торбата с чипове.

Стъпка 6

Работете с приятел, за да поддържате мотивацията си. Направете редовни срещи за тренировка с приятелите си, за да избегнете прескачането на тренировки в дните, в които се чувствате по-малко мотивирани.