Тя може да бъде малко ретро, но извара все още е добро допълнение към всяка диета за отслабване. Ниски в калории и пълни със сатиране на протеини и костно-строителни калций, извара може да бъде храна за мечта на Дитер. И като част от диета с намалено съдържание на калории, тя може да ви помогне да загубите някои от тези нежелани паунда. Ако търсите за протеин пакетирани entr? E или странично ястие можете да ядете обикновен или обличам, помислете дали да се опита извара.
Калории в сирената
Калориите са най-важната част от всеки план за загуба на тегло. За да загубите, броят на калориите, които ядете всеки ден, трябва да бъде по-малък от това, което изгаряте. Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, размера на тялото и активността. Повечето неактивни жени могат да загубят от 1200 до 1500 калории на ден и повечето мъже и активни жени губят от 1500 до 1800 калории на ден.
Калориите на кашкавал варират в зависимост от съдържанието на мазнини, с пълни мазнини, съдържащи 220 калории на чаша и без мазнини, съдържащи 100 калории на чаша. При диета за отслабване нематочната версия прави най-смисъл, защото има най-малък брой калории в един и същ размер. Но ако вкусът е проблем в немаслената версия, може да намерите версията с ниско съдържание на мазнини - 1% мазнина - щастлива среда със 160 калории на чаша.
Вид протеини и загуба на тегло
Вероятно сте чували, че яйцата правят добра закуска, когато се опитвате да отслабнете, защото ви държат пълни. Изварата може да работи точно като яйца, според проучването от 2015 г., публикувано в апетита. Това проучване, което сравнява силата на сирене на яйца срещу извара от малка група доброволци, установи, че и двамата помогнаха за контрола на глада и заключиха, че тя е свързана с протеина.
Подобно на калориите, количеството протеини в извара варира в зависимост от количеството мазнини. 1-чаша сервиране на пълномаслено извара има 25 грама, ниско съдържание на мазнини е 28 грама и немаслена има 15 грама. Получаването на 25 до 30 грама протеин при хранене може да бъде целевият брой за контрол на апетита и загуба на тегло, според статия от 2015 г., публикувана в Американския вестник на клиничното хранене, което прави нискомасленото извара е добър избор.
Повишаването на приема на протеини спомага и за запазване на мускулите, докато губите мазнините от диетата си за отслабване. Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, а запазването на повече от тях, докато губите тегло, може да ограничи забавянето на метаболизма ви.
Калцият и Отслабване
Млечните храни като извара са добър източник на калций, който не само е добър за вашите кости, но и за вашето тегло. Една диета с нискокалорична храна, богата на млечни храни, помага на затлъстелите хора да губят повече тегло и мазнини от тези, които следват диета с намалено съдържание на калории с калциеви добавки и диети с нискокалорична диета със стандартно количество калций, според проучване от 2004 г., публикувано в Затлъстяването. Калций от млечните храни може да спомогне за стимулирането на изгарянето на мазнините и да потисне натрупването на мазнини, според изследователите.
Съдържанието на калций в извара варира с 187 милиграма в чаша редовно, 138 милиграма в чаша нискомаслено и 125 милиграма в чаша без мазнина. В проучването от 2004 г. висококачествената млечна група е получила 1200 до 1300 милиграма калций на ден от различни млечни храни. Докато изварата може да не е толкова богата на калций като кисело мляко или мляко, то може да ви помогне да задоволите вашите нужди. За цялостно добро здраве, възрастните се нуждаят от 1000 до 1200 милиграма калций на ден.
Облечи го за отслабване
Докато можете да ядете извара обикновен, мек вкус го прави гъвкава съставка, която двойки добре с много различни вкусове. Ако се опитвате да ограничите калориите, поръсете малко канела или индийско орехче върху вашето сирене. Ако предпочитате микс, бананите или плодовете, нарязани на парчета, вървят добре. Разбира се, можете също така да отидете с традиционно натрошен ананас или нарязани праскови. Но не е нужно да се ограничавате до сладки допълнения. Използвайте извара, като натопи за бебешки моркови и целини, или разбъркайте на парчета краставици и чери домати. Той също така прави вкусен високо протеинов топер за вашия печен картоф. Или, вместо частично обезмаслено сирене рикота, което има 340 калории на чаша, използвайте без мазнина извара в следващия тигел лазаня, за да спестите около 20 калории на порция.
