Спринтирането и маратонът се случват в противоположните краища на атлетичния спектър, тъй като човек продължава няколко секунди, а другият продължава часове. Докато стрелците трябва да максимизират всяко движение на мускулите, за да подобрят скоростта си, маратонците трябва да максимизират тези движения за издръжливост. В резултат на това тези много различни спортисти имат отделни и различни методи на обучение.
Стартиране на Спринт
Спринтер трябва да излезе на добър старт, за да остане конкурентен в състезанието, което означава да се практикува колко бързо реагират на стартовия пистолет. Застанете срещу въжена стълба на земята с размерите на раменете на краката си. По сигнала на треньора си скочи във въздуха и поставете един крак в стълбата. След това изскочете от стълбата на следващия сигнал на треньора си. Докато се подобрявате, скочете в стълбата с един крак, когато треньорът ви извиква чисто число и извън стълбата на странно число. Тази тренировка помага на стрелците да обработват информацията бързо, което води до по-бързо отпадане на стартовите блокове.
Спринт техника
Спринтер трябва да се съсредоточи върху техниката, тъй като фракции от секунди са между първото и последното място в състезанието. При тренировката спринтери практикуват техниката, като непрекъснато пробиват дължината на стрелата, движенията на ръцете и позицията на тялото. Спринтърите се опитват да останат колкото се може по-високи по време на състезанието, тъй като твърде далеч може да компрометира баланса им. Започнете, като преминете през техническите движения на вашата стрелка в забавено движение и след това постепенно увеличете темпото, докато достигнете пълна скорост.
Праг на маратон лактат
Маратонските бегачи се съсредоточават върху факторите, свързани с издръжливостта, като например прага на лактат, времето, през което мускулите могат да понесат аеробно производство на енергия. Най-добрият начин да подобрите този праг е да работите около или около текущия си праг за около един час. По този начин млечната киселина започва да се образува в кръвта ви, но не толкова бързо, че те спират да тренирате. Работейки с това темпо, тялото ви може да се аклиматизира до по-високи нива на лактат в кръвта и мускулите ви. Анаеробният или лактатният праг се увеличава, когато тялото се адаптира към повишеното производство на млечна киселина.
Текуща икономика
Маратонът означава, че спортистите трябва да оставят енергия за края на състезанието или да рискуват да не завършат. Вашата текуща икономика е способността Ви да пестите енергия за по-късни части от състезанието. Бормашините за максимално увеличаване на икономиката включват включване на хълмове, дълги интервали и изчерпателни разстояния. Тези методи помагат на тялото ви да научи как да пести енергия, като използва най-ефективната комбинация от мускулни влакна в състезанието. Те също ви учат за това как се чувства да изчерпят енергията, като ви позволяват да правите корекции, ако смятате, че това се случва.
