Може да отнеме повече време, за да отслабнете в Curves, отколкото си мислите. В статия от 2005 г. Американският съвет за упражнения или ACE описва Curves for Women като един от най-бързо развиващите се франчайзи в американската история. Въпреки това ACE проведе свое собствено проучване върху тренировката на Curves и установи, че участниците в изгарянето на калории са на скромната страна. Ако изгаряте средния брой калории - както направиха участниците в ACE - и не намалявате калориите, ще трябва да посещавате всеки ден Кърваве почти три седмици, преди да вземете един килограм тегло.
Как работят кривите
Кривите съчетават кардио тренировка и тренировка за сила в 30-минутна тренировка за тренировка. Упражняващото оборудване е разположено в кръг. Упражняващите преминават от една станция в друга, променят 30 секунди тренировка за силата, 30 секунди ходене, джогинг или бягане на "дъска за възстановяване". Компонентът за обучение на веригата отнема 25 минути, последван от пет-минутна сесия. Според ACE повечето жени преминават през веригата два пъти.
Проучване на ACE
АСЕ се възползва от таланта на Университета на Уисконсин в изследователите в Ла Крос, за да стартира собствена оценка на кривите за жените. Петнадесет жени на възраст между 26 и 55 години преминаха през две Curves тренировки, които продължиха 30 минути. Изследователите установяват, че участниците в проучването са изгорили средно 184 калории по време на цялата 30-минутна тренировъчна сесия, но само 163 по време на 25-минутната схема. Изследователите отбелязват, че тренировката на Curves е приблизително еквивалентна на ходене на бягаща пътека за 30 минути при 4 mph - умерено интензивна тренировка. Всеки килограм тегло, който искате да загубите, е равен на 3500 калории. Ако работите на "Кърви за жени" всеки ден и сте изгорили средния брой калории, без да коригирате хранителните си навици, ще трябва да минете през 19 тренировки, преди да загубите 1 кг.
Калории и Отслабване
За да загубите 1 lb. тегло, трябва да създадете 500 калории дефицит всеки ден, или чрез намаляване на броя на калориите във вашата диета или изгаряне на калории чрез упражнения. Ако приемем, че изгаряте 184 калории в Curves, ще трябва да отрежете повече от 300 калории от ежедневната си диета. Въпреки това, както отбелязва проучването, това е само средният брой участници в изследването на калории, изгорени в кривите. Колкото повече те претегляте, толкова повече калории изгаряте по време на обучението по веригите. Данните на Харвард Медицинско училище показват, че някой, който тежи 125 кг. изгаря около 240 калории по време на средната половинчасова тренировка. Някой, който тежи 185 кг. изгаря около 350.
Криви предупреждения
Изследователите са забелязали специфична динамика сред редовните упражнения в Curves, докато провеждат своето проучване. Много жени са имали склонност да третират съоръжението като място, където да се съберат за социална сесия, която се фокусира основно върху упражненията. Изследователите приветстваха тренировката на Curves за включването му в сила на тренировка, но критикуваха програмата, че не включва достатъчно сърдечно-съдови упражнения - ключов компонент, необходим за отслабване. АСЕ заключава, че кривите за жените може да са задоволителни за хора, които са пребивавали за дълъг период от време; Въпреки това, ако сте готови за по-интензивно предизвикателство за упражнения, може да се отегчите с рутината.
Препоръки за упражнения
Ако тренирате по-спокойно, спирайки да общувате с вашите колеги упражнения, може да отнеме много време да посетите Curves, преди да забележите забележими резултати за загуба на тегло. Националният институт по медицина показва, че един час от умерено интензивно до енергично упражнение всеки ден може да бъде по-подходящ за хора, които се опитват да отслабнат. Тридесет минути упражнения са достатъчни за хора, които упражняват да поддържат своето общо ниво на годност. Когато става дума за загуба на тегло, обаче, колкото повече упражнения получавате, толкова по-добри резултати. Харвардското медицинско училище се застъпва за изгарянето на 2 000 калории на седмица чрез упражнения или приблизително 285 калории на ден. A 185-lb. човек изгаря грубо тази сума, като ходене с много бърза скорост от 4 мили в час за 40 минути. A 125-lb. човек ще трябва да ходи в продължение на един час със същото темпо, за да изгори същия брой калории.
