Когато тичате на хълмове, мускулите на краката - хамстери, квадрицепси, телета и бедрата - работят заедно с вашите сухожилия, за да ви задвижат напред, без да осигурите прекалено голяма сила за наклона. Ако тези мускули не работят съвместно или ако имате дисбаланс, можете да почувствате болка, когато работите на хълмове. Тази болка може да бъде изтощаваща и може да доведе до нараняване, което ви отклонява от тичането напълно. Запознайте се защо може да се чувствате болка, когато бягате на хълмове и какво можете да направите, за да предотвратите това, може да ви помогне да станете по-добър бегач като цяло.
Причини за болка
Повечето наранявания са причинени от фактори, които бегачите могат да избегнат или предотвратят, според Американското ортопедично дружество за спортна медицина. Болката по време на изкачване на хълмове може да бъде причинена от мускулни дисбаланси или неправилна форма. Ахилесовите тендинити, например, могат да причинят болка в ахилесовата област, когато тичате на хълмове. Това може да се дължи на прекомерна употреба или на твърде много работа. В допълнение, тя може да бъде причинена от стегнати или уморени мускули на теле. И накрая, обувките ви също могат да причинят тази болка. Поради различните елементи, които причиняват болка, търсенето на мнение от здравния специалист е важно да се увеличи възстановяването.
Болка Оценка и управление
Ако усетите болка, когато се движите нагоре, спрете да действате незабавно. Повечето бегачи ще се опитат да продължат да работят или да оправдаят болката като недостатъчно тежка, за да спрат. Въпреки това, продължи да се движи, докато ранени, може просто да ви причини повече болка и да отнеме повече време, за да се възстановите.
Когато усетите болка по време на движение нагоре, отбележете къде го чувствате. Освен това, помислете за това по скала, за да определите тежестта. Когато обсъждате болката си със здравен специалист, те ще могат да ви окажат по-добра помощ, ако можете да опишете болката си подробно.
Укрепване на мускулите на краката
Силните мускули ще помогнат за предотвратяване на мускулните дисбаланси и ще запазят болката си, когато се изкачат на хълмове. Например, женските бедрени мускули могат да бъдат преодолени от глутетата си. Вместо да усещат болка в бедрената му мускулатура, те ще имат проблеми с илоибилната си група.
В допълнение към тичането, уверете се, че прекарвате времето си в укрепването на четирите си кадъра, на hamstring, на бедрената и телесната мускулатура. Обширните упражнения като лапи, клякания и кетълбъл люлки ще работят на няколко различни групи наведнъж. По този начин можете да се уверите, че не изпитвате болка при движение нагоре поради мускулен дисбаланс. По-силните мускули могат да ви направят по-ефективен и по-бърз.
Правилни форми техники
Неправилната форма може да бъде фактор, допринасящ за болки в хълмовете. Защото се борят с гравитацията, докато се изкачвате по хълма, краката ви ще трябва да поемат повече работа. Това кара много хора да се наведат напред, за да се чувстват по-лесни. Това обаче е лоша форма и може да доведе до болка. Вместо това се съсредоточавайте върху поддържането на високата си форма с високата си глава. Освен това, психически напомняйки си за правилните елементи на формата, като например използването на бедрата и поддържането на ръцете си в движение, може да ви помогне да запазите формата си, когато изкачвате хълмове.
