Нервните упражнения за плъзгане подтискат нервите да се плъзгат нормално, когато движите ставите. Нервите няма да се плъзгат, ако са ранени. Следователно упражненията за нервно плъзгане често се използват след операция или като част от програма за рехабилитация от нараняване. Общите зони за упражнения включват ръцете, предмишниците и шията. Натискът върху улнарната, медианната или радиалната нерва на ръката може да се облекчи с нервни плъзгащи упражнения.
Улнър нервно упражнение
Натискът върху улнен нерв може да доведе до чувство на изтръпване в малките и пръстеновидни пръсти на ръката или лакътя. Упражнение за нервно плъзгане, което можете да направите като част от програмата на улнарния тунел, е да стоите високо и да държите ранената ръка до Вашата страна. Наведете китката си така, че дланта ви да се изправи срещу тавана и леко да огънете лакътя. На китката може да се пази неутрално, ако огъването на китката е твърде болезнено. Повдигнете ръката си към тавана толкова високо, колкото можете, докато не изпитате повече мравучкане в ръката или лакътя. Спуснете ръката си на около 20 градуса и наклонете врата си към противоположното ви рамо. Поправете врата си и я наклонете отново още два пъти.
Средно нервно упражнение
Изтръпването на палеца и пръстите, с изключение на малкия пръст, може да показва натиск върху медианния нерв. За да направите нервно плъзгащо упражнение за средния нерв, задръжте засегнатата ръка пред себе си с дланта си на пода и направете юмрук. Наведете китката си надолу. Приведете китката назад и изправете пръстите си навън. Завъртете ръката си така, че дланта ви да е обърната към тавана. Вземете основата на палеца с другата си ръка и внимателно дръпнете палеца надолу. Извършете общо осем повторения.
Радиално нервно упражнение
Радиалният нерв е последният от трите основни нерви в ръката. Тя се спуска от палеца на предмишницата. Едно упражнение за нервно плъзгане за радиалния нерв започва да стои с вашето засегнато рамо до себе си, сякаш държите подложка пред рамото си. Лакът е огънат и дланта е обърната към тавана. Китката е огъната, пръстите са насочени настрани от вас и лакътът е насочен към пода. Погледни право напред. Завъртете ръката си към противоположното рамо, така че лакътят да сочи леко нагоре. Дланта ви е пред противоположното рамо с диагонално дланта, така че пръстите ви да сочат под ъгъл. В същото време, когато завъртите ръката си, наклонете главата си в същата посока. Правете три до осем повторения.
