Изгарянето на повече калории, отколкото можете да направите, води до загуба на тегло. Физическата активност е ключът към изгарянето на калориите. Най-добрият план за последователно участие в дейности, свързани с изгаряне на калории, е само толкова добър, колкото и вашето желание да следвате. Идентифицирайте плюсовете и недостатъците на програмите за йога и фитнес базирани дейности. След това отговаряйте на готовността си да се ангажирате с редовна рутинна йога или фитнес с резултатите, които всеки от тях предлага - и направете първия си ход.
Калории на лира
За да загубите паунда, трябва да създадете дефицит от 3500 калории. Изгаряйте повече калории, отколкото приемате, и ще отслабнете. Ще отслабнете по-бързо, като упражнявате по начини, които изгарят най-много калории във вашето време за тренировка. Аеробни дейности ще имат най-голямо въздействие върху изгарянето на калории. Обучението по съпротива и стречингът не изгарят толкова калории. Въпреки това, увеличаването на чистата мускулна маса увеличава метаболизма и ускорява загубата на тегло. Помислете за избора си въз основа на вашето фитнес ниво, ентусиазъм за различни видове упражнения, специални медицински или физически условия, за да определите коя програма за упражнения има най-голям шанс за дългосрочен успех.
Чрез номерата
Лесно е да се сравнят калоричните разходи за йога и различни фитнес занимания. За 150 лири. човек, 30 минути хата йога изгаря около 85 калории. Същото лице, което упражнява упражнения с умерена интензивност за 30 минути на елиптичен треньор, тичане или велосипед, изгаря 126, 340 и 340 калории, съответно. Изискванията за енергия, за да се възстанови тялото на нивата на почивка след тренировка, също влияят на общите разходи за физически упражнения. Аеробни тренировки и тренировки за тренировки за сила имат най-голямото енергийно потребление след упражняване, известно като afterburn - продължавате да изгаряте калории с по-висока скорост за известно време, след като тренировката приключи.
Умът над талията
Докато йога не е упражнение, което ще изгори най-много калории, то може да ви помогне да направите по-добра връзка с тялото си. Повишеното самосъзнание може само да подобри връзката ви не само с вашата дейност, но и с приема на енергия и стрес. Благоприятни условия за загуба на тегло се появяват, когато правите по-добър избор за балансиране на храненето и активността. Йога може да бъде положителна стъпка към повече дейност, отколкото в момента, и да ви помогнем да преминете към активен начин на живот. Не е нужно да го разглеждате като избор или избор. Йога и фитнес базирани дейности се допълват добре. Докато йога насърчава високи нива на гъвкавост и издръжливост на мускулите, фитнес базираната аеробна дейност и тренировката за резистентност осигуряват подобрено сърдечно-съдово здраве, сила и издръжливост.
Бавно стартиране или високо въздействие?
Ако в момента не упражнявате, йога може да бъде безопасно място за начало. Други форми на упражнения с висока степен на въздействие или с висока интензивност може да не са подходящи - или достатъчно привлекателни, за да се придържате към тях. Не предполагайте, обаче, че всички форми на йога ще бъдат лесни просто защото те са с по-нисък интензитет от тренировка за съпротива или аеробни упражнения. Много форми на йога могат да бъдат предизвикателни и също така идват с известен риск. Power йога е безкрайно и аеробно. Горещите йога условия са физически предизвикателни и изискват период на приспособяване. Експериментирайте с различни стилове на йога, за да определите кой ще ви приближи до вашето идеално тегло.
