Протеинът е жизненоважен за вашата диета, така че тялото ви може да поправя повредени клетки и да произвежда нови. Според медицинския център на Университета в Мериленд или UMMC протеинът е по-важен по време на определени етапи от живота, като детството и пубертета, както и по време на бременност. Препоръчителната хранителна добавка за протеини се измерва в грамове. Вашият RDA за протеин варира в зависимост от възрастта и пола ви.
Повече за протеина
Протеините се състоят от аминокиселини, които Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) приравняват със строителни блокове. Аминокиселините, които тялото ви не може да направи, се наричат незаменими аминокиселини; те са жизненоважни за вашата диета и се намират в пълните източници на протеини, известни също като "висококачествени протеини". Непълните протеини са тези, които съдържат много по-малко есенциални аминокиселини. Между 10 и 35% от дневните ви калории трябва да идват от източници на протеини.
Протеин за деца
АРД за деца на възраст между 1 и 3 години е 13 грама протеин. Децата на възраст между 4 и 8 години се нуждаят от 19 грама протеин, а тези на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 34 грама. Тийнейджърките на възраст между 14 и 18 години изискват 46 грама протеин дневно, а момчетата на едно и също място се нуждаят от 52 грама.
Протеин за възрастни
Възрастните жени на възраст между 19 и 70 години изискват 46 грама протеин, което е необходимо за периода на юношеството. Същото възраст възрастни мъже се нуждаят от 56 грама протеин, 4 грама повече, отколкото са необходими през тийнейджърските години.
Получаване на достатъчен протеин
За да сте сигурни, че получавате нужните грамове протеин, от които се нуждаете ежедневно, изчислете количеството, което се намира в конкретни порции храни богати на протеини. Например, чаша мляко съдържа 8 грама протеин, докато 3-унция. парче месо съдържа около 21, казва CDC. Според Националните здравни институти две до три порции храни с високо съдържание на протеини са достатъчни за повечето възрастни. За да сте сигурни, че ядете добре закръглена диета, Министерството на земеделието на САЩ създаде онлайн инструмент, който ви помага да планирате храната си в MyPyramid.Gov.
Избор на протеини
В храните за животни, като месо, риба, птици, яйца, мляко и други млечни храни, се намират висококачествени протеини, богати на есенциални аминокиселини. Непълните протеини са получени от растенията и включват храни като боб, пълнозърнести храни и ядки. Допълнителните протеини са две различни храни, като боб и ориз, които са непълни протеинови източници, когато се консумират сами; обаче, когато се обслужват заедно, те ви дават правилните количества от незаменими аминокиселини. При избора на храни, богати на протеини, Харвардското училище по обществено здраве препоръчва да се ограничи консумацията на червено месо и да се избегне изцяло преработеното месо. Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, като риба, птици и боб. Избирайте мляко и млечни продукти с намалено съдържание на мазнини или без мазнини.
