Бананите са удобна закуска, когато сте в движение. Пълна от фибри, за да ви задоволи, тези плодове също са заредени с хранителни вещества, за да ви поддържат здрави. Нищо чудно, че бананите са четвъртата по големина плодова култура в света - около 28 милиона тона банани се отглеждат всяка година по света. Така че вземете себе си един куп и да започне закуска.
Пълна с влакна
Един голям банан съдържа около 3,5 грама влакно, което представлява повече от 10 процента от влакното, което един възрастен човек се нуждае всеки ден, според Американската асоциация на сърцето. Адекватният прием на фибри осигурява разнообразни ползи, включително понижен риск от сърдечни заболявания, диабет и запек. Благодарение на високото съдържание на фибри, което ви помага да поддържате пълната си дълбочина, бананите правят захарна закуска.
Много калий
Големият банан съдържа около 487 милиграма калий. Това представлява около 10% от дневните нужди от калий. Адекватен прием на калий е важен поради различни причини, включително здравето на сърцето, оптималното мускулно здраве и функционалност и метаболизма и употребата на въглехидрати. За сравнение, чаша грозде съдържа само 175 милиграма калий.
Разнообразие от витамини
Бананите също са добри източници на някои витамини като витамин С и В-6, както и минерален манган. Витамин С е антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на рак, понижава риска от сърдечни заболявания и играе роля при заздравяването на рани. Витамин B-6 е от решаващо значение за протеиновия метаболизъм, а манганът е от съществено значение за преработката на въглехидрати, мазнини и протеини.
Хранително-плътен избор
Тъй като бананите опаковат това значително количество храна само в около 120 калории, те са храна, която е хранителна. В допълнение, бананите могат да бъдат включени във вашата диета по различни начини. Те могат да се ядат сурови или сушени и да се използват както в солени, така и в сладки рецепти. Сухите банани могат да се добавят към смес от гранули или следи. Свързани с фъстъчено масло, суровите банани правят богата на протеини обяд.
