Прекомерното тегло в краката се намира точно под повърхността на кожата. В сравнение с висцералната мазнина, която се формира около органите в стомаха, този вид мазнина, наречена подкожна мазнина, е доброкачествена. За съжаление, като тромави крака все още могат да си вземат такса за самочувствие, особено през лятото. Ключовото нещо, което трябва да запомните, когато става дума за получаване на тънки крака е, че не можете да забележите намаление. Това означава, че трябва да насърчавате загуба на тегло чрез вашето тяло като цяло. Планът за солидна игра включва както физическа активност, така и редица диетични промени.
Етап 1
Фигура калориен прием и намаляване на загубата на тегло. Проследявайте всички храни и течни калории, които консумирате в продължение на три дни, добавете общата сума и разделете на три, за да получите текущия си прием. Извадете 500 до 1000 от тази сума и яжте много калории на ден. Това ще доведе до около 1 до 2 паунда. от загуба на тегло една седмица.
Стъпка 2
Заменете нездравословните храни във вашата диета с нискоенергийни плътни храни. Нискоенергийните плътни храни съдържат малко количество калории, но заемат много обем, което ги прави добри възможности да ви напълнят. Основайте диетата си около плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.
Стъпка 3
Яжте малки закуски между храненията си. Противно на общоприетото схващане, това всъщност ще работи във ваша полза, при условие, че запазите малките си закуски. Опитайте не повече от 100 калории с всеки един и ги изяжвайте 2 до 3 часа след хранене. Хранене на закуски ще ви попречи да станете гнойни и преяждане на вашата храна. Ябълките нарязани с кисело мляко са здравословна закуска.
Стъпка 4
Изберете вашите напитки мъдро. Сода, бирата, ароматизираните латети, сладкишите, подсладеният студен чай и преработените плодови сокове съдържат големи количества празни калории. Премахнете всички тези напитки в полза на водата. Не само, че водата хидратира тялото ви и съдържа нулеви калории, но също така помага да изплакнете токсините от вашата система. Пийте го през целия ден и го накарайте с храната си, за да се напълнете.
Стъпка 5
Излезте навън, за да отидете на бърза разходка или да бягате. Аеробно упражнение изгаря калории ефективно и насърчава загуба на тегло от лицето си по целия път до краката си. За да получите пълната полза от аеробната активност, Американския колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути упражнения, изпълнявани пет дни в седмицата. Ако не обичате бягане или ходене, изберете форма, която ви харесва, като колоездене, елиптично обучение, скачане на въже, стълбище за катерене или гребане.
Стъпка 6
Добавете тренировка за теглото към тренировъчния режим. Повдигането на тежестите изгражда мускулите, което от своя страна повишава метаболизма ви на почивка. Това ви кара да изгаряте повече калории в покой и да създавате по-тънки крака с по-бързи темпове. Насочете всичките си мускули, за да постигнете най-добър ефект и да работите два или три дни в седмицата. Извършвайте упражнения като преса за гръдния кош, изправени редове, натискане на лапите, трицепси, удари, бицепси и къдрици. Потърсете 10-12 реплика и направете четири или пет комплекта на упражнение.
Предупреждения
- Преди да започнете нова тренировъчна програма или да промените диетата си, уверете се, че сте получили разрешение от вашия доставчик на здравни услуги.
