Име: Тайлър Рене Е.
sweet-life.club Потребителско име: Tylerrenee88 (член от 2015 г.)
Възраст: 28 години Височина: 5 фута 6 инча
ПРЕДИ Тегло: 221 паунда Размери: 18/20
След теглото: 130 паунда Размери: 2/4
Тайлър Рене загуби 91 килограма и пусна осем размера! sweet-life.club: Какъв беше твоят живот, преди да се присъединиш към сладко-развлекателния клуб?
Тайлър Рене: Преди да открия сладкото животно и MyPlate Calorie Tracker бях уморен през цялото време. Бях изключително заседнала и напълно забравена за това, колко бях безформена и нездравословна.
Тайлър загуби 10 килограма в първата си седмица на проследяване на MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Каква беше вдъхновението ви да направите промяна?
Тайлър Рене: Спомням си, че се качих на мащаба в апартамента си един ден и започнах да плача, когато видях колко претеглях. Преди не бях мислил за себе си като за онези, които не са били във форма. Осъзнах в този момент, че сега е моментът да направя промяна в начина си на живот, защото вече не исках да се чувствам отвратен и засрамен от себе си.
Тайлър отне четири години да загуби теглото си. sweet-life.club: Как сладък-life.club ви помогне да отслабнете?
Тайлър Рене: Всъщност, аз записах моята храна в приложението MyPlate Calorie Tracker, както и че е най-важният начин sweet-life.club ми помогна в пътуването ми за отслабване. Когато започнах да разбирам какво ям (и колко общи калории) започнах да правя по-здравословен избор. Тези промени в диетата ми помогнаха теглото да излезе веднага.
Тайлър се възнаграждава с ежеседмично измамно ястие. Аз загубих 10 паунда през първата си седмица и никога не бях толкова екстатичен. В края на краищата започнах да правя някои от тренировките, които намерих на сайта сладки-клии. И по-късно започнах да карам моторните си места, вместо да карам. В крайна сметка, отнемаха около четири години, за да загубят теглото и да го държат настрана.
Тайлър следеше калориите на MyPlate Calorie Tracker на сладка-life.club. sweet-life.club: Каква беше вашата система за поддръжка?
Тайлър Рене: Най-голямата ми приятелка Кара беше най-голямата ми подкрепа по време на това пътуване. Когато видя, че съм готов за промяна, тя реши да скочи на борда и да направи здрави промени заедно с мен. Започнахме да вечеряме заедно всяка вечер и да правим нови здравословни рецепти. След това се присъединихме към една фитнес зала заедно и станахме приятели за тренировки, за да помогнем да се поддържат взаимно мотивирани. Няма начин да не мога да направя нищо от нея без нейната подкрепа.
Тайлър признава подкрепата на Кара за успеха й. sweet-life.club: Какъв е вашият любим начин да се справите?
Тайлър Рене: Моето любимо нещо, което трябва да направя, сега е класовете за лагери - 30 минути с високо интензивно кардио смесване със силови тренировки. Моят любим алтернатива тренировка, когато тренировъчен лагер не се вписва в графика ми е елиптичен машина за кардио и една верига на съдържание за обучение на машините на теглото. Обичам да усещам изгарянето на мускулите ми: Тогава знам, че ще видя резултати.
Любимият начин на работа на Тайлър е обучението по стил на лагерите в залата. sweet-life.club: Какъв е седмичният график за упражнения?
Тайлър Рене: Обикновено правя два часа 30-минутни часове за лагери от понеделник до петък след работа. Ако не мога да го направя с тези, обикновено правя или елиптични или друго сърдечно машина и след кратко сила схема за обучение с тежести или ластици (или машини, ако аз съм в състояние да стигнем до залата).
"Обичам да усещам изгарянето на мускулите ми: Тогава знам, че ще видя резултати". sweet-life.club: Какво е типичен ден на хранене и закуски?
Тайлър Рене: Аз обикновено ям три или четири хранения на ден. Обикновено нямам глад сутрин, което води до понякога прескачане на закуската. Когато правя закусвам, аз най-често се откажете за ниско съдържание на въглехидрати, богати на фибри тортиля с яйца, сирене и месо или зеленчуци а. Типичен обяд ще бъдат пилешките гърди и парените зеленчуци. Мексиканската кухня е любимата ми, така че вечерята ми няколко пъти седмично е ориз или боровинка с високо съдържание на въглехидрати. Любимата закуска е ябълкови филии с кокосово фъстъчено масло.
Тайлър се опитва да удари фитнес за класа за багажник всеки делничен ден след работа. sweet-life.club: Какъв е обхватът на калориите, които ядете на ден?
Тайлър Рене: Аз обикновено ям между 1300 и 1600 калории на ден, и аз се фокусирам върху получаване на по-голямата част от моите калории от протеини.
Въпреки, че аз все още следя калории всеки ден, тези дни съм по-фокусирани върху удря моите макронутриентно цели в резултат на научите повече за храненето и да се налага да правилно гориво тялото ми за вида на тренировки да направя. Целта ми е между 130 и 150 грама протеини, 60 до 75 грама мазнини и 50 до 75 грама нетни въглехидрати дневно.
Тайлър яде между 1300 и 1600 калории на ден. sweet-life.club: Какви са здравите скоби, които винаги са във вашата кухня?
Тайлър Рене: Поддържам ванилия с бадемово мляко без добавка на захар, ако имам нужда от бърза помощ. Земята Баланс кокосово-фъстък разпространение и ябълки са, трябва да имате закуска за мен (аз буквално се яде това почти всеки ден). И аз винаги нося Quest барове в чантата си за здравословна закуска опция в случай, че съм навън и за глад.
Тайлър яде снек от ябълки и кокосов орех почти всеки ден. sweet-life.club: Как стратегизирате за хранене?
Тайлър Рене: Опитвам се да подготвя храната си за обяд и вечеря от понеделник до сряда в неделя вечер, а след това подготвям за четвъртък до петък в сряда вечер.
Приготвянето на храната ми улеснява седмицата, особено след като съм работил цял ден и ходех в салона. За подготовката на храната обикновено се приготвят четири до пет килограма пилешки гърди, а след това ги претегляте и ги разделяте на порции от 4 до 6 унции, които мога лесно да хвана през седмицата.Аз също пара паус зелен чай преди време за следващите няколко дни на страни.
За да подхранва тренировките си, Тайлър се фокусира повече върху макроелементите си, отколкото върху калориите в наши дни. Понякога бягам в магазина, ако не излизам от нещо през седмицата, но се опитвам да направя седмицата на работата ми колкото е възможно по-лесно, затова правя първичните си пазаруване през уикенда.
Тайлър прави ястия подготвени два пъти седмично за обяд и вечеря. sweet-life.club: Какво е най-голямото предизвикателство, пред което се изправихте?
Тайлър Рене: Най-голямото ми предизвикателство дойде, когато бях диагностициран с лимфома на стадий IV Hodgkin на 23-годишна възраст. Работил съм да отслабна за около година и да загубя около 75 килограма преди да си поставям диагнозата. Тъй като не успях да се справя (и понеже отговорих много добре на химиотерапията), аз спечелих 45 килограма по времето, когато стигнах до ремисия.
Първоначално се почувствах победен, но в крайна сметка осъзнах, че това е само хълцане и за нула време се връщах в салона. В крайна сметка стигнах до по-малко от първоначалното ми тегло и се почувствах по-добре от всякога.
"Най-голямото ми предизвикателство дойде, когато бях диагностициран с лимфома на стадий IV Hodgkin на 23-годишна възраст." sweet-life.club: Каква е най-голямата ти тайна за успеха, която искаш да споделиш с другите?
Тайлър Рене: Чух много хора да казват, че възнаграждаването за успех е добро, но не трябва да го правите твърде често. Лично аз си позволя да мамят веднъж седмично. Понякога това е сладолед, понякога и бургер. Но аз знам, че ако не се оставя да имам това, което наистина искам в този момент, това ще ме захапе в задника по пътя. Също така, винаги празнувайте малки победи, защото всяка малка победа е стъпка към голямата победа.
Тайлър не остави битка с рак в средата на пътуването й да я спре. sweet-life.club: Какъв е твоят живот като сега?
Тайлър Рене: Сега съм уверен, здрав и здрав 28-годишен. Ще празнувам пет години в опрощаване за малко от месец (woo-hoo!) И аз все още следвам почти всичко, което споделях по-горе. Влизам в храната си всеки ден, ходя на лагер за лагери и упражнявам всеки ден и най-важното е, че се чувствам красива и овластена, когато погледна в огледалото. Никога не съм мислил, че бих постигнал някое от нещата, които имам досега на моята възраст, но аз го направих и промениха живота ми. Всеки може да го направи - просто трябва да започнете.
Тайлър е на път да отбележи пет години в опрощаването, най-доброто от всичко. Ан Руснак е мениджър на общността на SWEET-LIFE. Нейното желание да загуби бебешката тежест, преди бебето да завърши основното училище, предизвика интерес към здравето и фитнес, което продължава да бъде страст и до днес. Тя обича туризъм и йога и мисли, че най-доброто упражнение е това, което можеш да направиш с добър приятел. През годините желанието на Ан да се вмести в определен размер се превърна в това, което тя смята за по-важна цел да се чувства добре и да има енергия, за да живее в най-голяма степен.
