Как да стана женско тяло Builder

Send

Като жена, която иска да влезе в бодибилдинг, вие сте в различно положение от мъжете. Жените нямат достатъчно естествен тестостерон, за да отглеждат големите и обемисти мускули, които мъжете могат да растат. Тъй като културизма е насочена към изграждането на видими мускули, тя е по-интензивна и изисква по-висока ангажираност, отколкото вдигане на тежести като развлекателно преследване. Вдигане на тежести за усилване на усилването също укрепва костите, което е от особена полза за жените в борбата срещу остеопорозата.

Етап 1

Започвайки в програма за бодибилдинг започва с оценка на вашите цели. Ако планирате да участвате в състезания, най-вероятно ще трябва да вземете добавки като креатин, за да подобрите способността си. Естественото културизъм и културизъм с добавки изискват строг план за тренировка, диета и начин на живот.

Стъпка 2

Намерете фитнес зала, която е оборудвана с различни машини и безплатни тежести. Работете с личен треньор, за да научите как да изпълнявате правилно всяко упражнение, особено ако нямате предварително познания за вдигане на тежести.

Стъпка 3

Изградете себе си като укрепвате основните мускулни групи на първо място. Балансирайте сесиите си, за да тренирате срещу противоположните мускулни групи. С увеличаването на вашата сила, добавете свободни тежести, за да насочите малките мускули и да получите определение.

Стъпка 4

Редовното сърдечно-съдово упражнение е част от здравословен режим на вдигане на тежести. Тъй като сърцето е обучен, той е в състояние да доставя мускулите ви с повече кислород и хранителни вещества.

Стъпка 5

Достатъчно почивка е също толкова част от успешното бодибилдинг като вдигане на тежести. Получете 48 часа почивка между тренировъчните сесии. Сънят най-малко седем часа всяка нощ. По време на остатъчната фаза, мускулите ви се ремонтират и стават по-силни в процеса. Отивайки в следващата тренировка, можете да вдигнете повече тегло и да работите по-силно към целта си.

Стъпка 6

Работете с диетолог, за да разработите план за хранене, който ви дава достатъчно протеини и мазнини, за да задоволите нуждите си от калории. Като правило, трябва да ядете един грам протеин за всеки два килограма телесно тегло. Природната ви продукция на тестостерон се увеличава, като яде повече месо.