Вашият сърдечен ритъм, докато упражнявате, е индикатор за нивото на интензивност и усилие, което поставяте в текущата дейност. Високият сърдечен ритъм, достигащ максимално, представлява повече рискове и може да се счита за опасен в зависимост от различни фактори. Те включват толерантност към упражнения, възраст, здравна и медицинска история. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате нова интензивност или режим на тренировка.
Изчисленията
Дълго утвърденото уравнение за установяване на максимален пулс по време на тренировка е да извадите възрастта си от 220. Например максималният сърдечен ритъм на 50-годишен мъж е 170. Изследванията на Северозападната медицина в Чикаго сочат, че една нова формула е по-подходяща за изчисляване на максималната сърдечна честота на жената. Формулата е: извадете 88% от вашата възраст от 206. Това дава на 50-годишна жена максимална сърдечна честота от 166.
Насоки
За да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес като работите, поддържайте сърдечната честота между 65 и 80% от максималната сърдечна честота. Това дава на 50-годишен мъж целева сърдечна честота от 110 до 136. 50-годишна жена трябва да има целева честота от 108 до 133.
Рискови фактори
Упражняването при много висок интензитет, при сърдечен ритъм над 85 процента от максимума, увеличава риска от сърдечни събития или сърдечни проблеми, според проучване от 2002 г., публикувано в Канадската медицинска асоциация Journal. Според този критерий, ако сте 50-годишен човек, поддържащ сърдечната честота 170, докато сте в движение, повишавате риска от сърдечни проблеми. Рискът се увеличава допълнително, ако имате анамнеза за сърдечно заболяване, високо кръвно налягане или диабет или ако използвате лекарства като бета-блокери.
Съображенията
Съществуват съмнения дали методът за изчисляване на максималната ви сърдечна честота е подходящ за по-възрастни хора, според проучване от 2001 г., публикувано в Journal of the American Journal of Cardiology. Водещият изследовател Х. Танака предлага алтернативно уравнение: 208 минус възрастта ви, умножено с 0,7. Това дава на 50-годишния човек максимална сърдечна честота от 173. Каквато и да е формула, която бихте харесали, потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма и да наблюдавате сърдечния ритъм при бягане.
