Задържането на водата е най-често срещано в краката, глезените и краката, въпреки че може да се появи навсякъде в тялото, включително лицето. Отокът, медицинският термин за задържане на вода, може да има голямо разнообразие от причини - от прекомерно приемане на сол до бременност до някои лекарства, предписани с рецепта. Въпреки че не можете да насочите лицето специално, когато се опитвате да намалите подуването, можете да предприемете мерки за намаляване на задържането на течности в цялото тяло, включително лицето.
Консумирайте по-малко натрий
Сред най-разпространените причини за задържане на вода е високата консумация на натрий. За да намалите консумацията на натрий, избягвайте бързото храни и предварително опакованите храни, закупени от магазина. В допълнение към ограничаването на приема на натрий, American Heart Association отбелязва, че калият може да бъде полезен за противодействие на нивата на натрий. Плодовете и зеленчуците са добри източници на калий. Богатите на калий храни включват сладки картофи, спанак, зеленчуци, банани, сушени сини сливи, портокали, домати, доматен сок, нискомаслено мляко, кисело мляко и пъпеш.
Съвети за бременност
Ако сте бременна, има по-голяма вероятност да изпитате известно ниво на задържане на водата в лицето. Според Американската Асоциация по Бременност, по време на бременност се очаква леко подуване. Но подуването може да се влоши поради високата консумация на кофеин, високия прием на натрий, ниското съдържание на калий, дългите дни на активност или престояване за продължителни периоди от време. За тези, които са бременни, асоциацията препоръчва да пие много вода, защото помага да се измие тялото и да се намали задържането на водата. Избягвайте да стоите за дълги периоди от време и минимизирате активността на открито при горещи температури. Носете удобни обувки с поддържащи чорапи и починете с краката си високи. Освен това студеният компрес на лицето може да помогне за намаляване на подуването
Хранителни вещества за задържане на вода
Според Better Health Channel на Виктория, Австралия някои хранителни вещества, включително витамин B-6, витамин B-5, калций и витамин D, могат да бъдат полезни при намаляване на слабото задържане на течности. Витамин В-6 се намира във високи количества в кафяв ориз и червено месо. Според медицинския център на Университета в Мериленд витамин B-5 се среща в пресни меса, зеленчуци и цели непреработени зърна в много по-големи количества, отколкото в преработени храни. Най-добрите източници на B-5 са пивоварната мая, зеле, броколи, бобови растения, яйчни жълтъци, леща и говеждо месо. Сред най-добрите източници на калций са млечните продукти, като мляко, кисело мляко и извара. Най-добрият и най-надежден източник на витамин D се произвежда от организма в отговор на излагането на слънце.
Още съвети
Заедно с хранителната терапия, програмата за по-добро здраве отбелязва, че редовните упражнения също могат да бъдат ефективно средство за предотвратяване и облекчаване на задържането на течности. Също така може да се окаже полезно да се намалят дехидратиращите напитки, включително алкохол, кафе или чай. Някои билкови добавки, включително листа от глухарче, листенца и хвощ, също могат да имат диуретичен ефект, отбелязва Better Health Channel. Тъй като задържането на водата може да бъде причинено от редица потенциално сериозни проблеми, включително бъбречни заболявания и сърдечна недостатъчност, важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако имате сериозно задържане на вода.
