Мускулите растат чрез протеинов синтез. Независимо от това, какви допълнителни компании ще ви кажат, няма магическа формула, която да замести основната наука за протеиновия синтез. След като разберете как синтеза на протеини създава мускулен растеж, можете да постигнете своите спортни цели, независимо дали са културизъм или фитнес.
функция
Мускулите растат, като ремонтират малки микро-сълзи, които се появяват на клетъчно ниво по време на тренировка, което прави упражнението ключов компонент на мускулния растеж, според Световната спортна наука. Обучението за резистентност обикновено се счита за най-добрият вид упражнения за насърчаване на мускулния растеж. Когато мускулът претърпява малки микроразрушения, кръвният поток в зоната се увеличава, като с него се добавят необходимите компоненти за възстановяване чрез протеинов синтез. В този конкретен случай, поправеният мускул е по-силен и по-голям от преди.
Съображенията
За да се получи синтез на протеини и растеж на мускулите, трябва да присъстват редица компоненти. Първо, мускулите трябва да имат микро-наранявания, причинени от упражнения. Второ, трябва да присъстват естествени хормони, включително тестостерон и растежни хормони, продуцирани от хипофизата. И накрая, трябва да имате диета, съдържаща достатъчно протеини. Протеинът е основният градивен елемент на всички тъкани на тялото, особено на мускулите. Протеините са направени от аминокиселини, някои от които могат да синтезират тялото, а някои от тях трябва да се консумират в храната.
погрешни схващания
Протеиновият синтез не създава нови мускулни клетки. Вместо това протеиновият синтез създава състояние на хипертрофия. При хипертрофия, отделните мускулни клетки се увеличават по размер. По-големите мускулни клетки са по-силни и могат да ви дадат по-естетически приятен външен вид.
Времева рамка
Препоръките за най-доброто време за консумиране на протеини преди и след тренировка за увеличаване на мускулния растеж и протеиновия синтез варират от изследовател до изследовател. Статия от 2001 г. в "Международния журнал за спортно хранене и упражнения метаболизъм" отбелязва 24- до 48-часов прозорец след упражняване на съпротива, когато храната може да засегне мускулната хипертрофия.
Предупреждения
Ако растежът на мускулите е ваша цел, може да се наложи да избегнете пост-тренировка за облекчаване на болката и да успокоите възпалените му мускули с топла баня. Съгласно статия от 2001 г., публикувана в "Американско списание за физиология, ендокринология и метаболизъм", дозите без рецепта на ацетаминофен и ибупрофен могат да повлияят на протеиновия синтез след тренировка.
