Нищо не разваля ръката тренировка повече от един взрив от twitches въртящи се през вашия бицепс. Макар че е обичайно мускулът да се разклаща веднага след конкретно упражнение или дори няколко часа след това, прекаленото потрепване или спазми може да се окаже трудно да се справят и може да попречи на напредъка на вашата сила. Докато всички потрепвания могат да се почувстват еднакви, всъщност има няколко променливи, които трябва да прецените, преди да можете да се справите с проблема.
Heads Up
Първо, определете дали имате мускулни спазми или мускулни спазми. Двата инцидента често се смесват помежду си, но имат различни причини и различни симптоми. Спазмите са по-скоро насилствени контракции, които засягат цяла мускулна група, която за бицепсите в дадено рамо включва цялата област на бицепса. Шумоленето е по-локализирано и по-малко изразено, често с по-фина зрителна активация. За бицепсите, това би включвало например неволното активиране на една от бицепсите.
Общи причини
Спазмите често са причинени от тежки, повтарящи се упражнения, които се концентрират върху компресирането на определена мускулна група. За бицепсите изолиращите упражнения като изправени или седнали къдрици, използващи тежки тежести и многократни повторения, могат да предизвикат спазми по време на тренировка, непосредствено след нея или до няколко часа по-късно. Дехидратацията също може да предизвика мускулни спазми като цяло, но не и в бицепсите. Възбуждането може да се дължи и на интензивно упражнение, но не е необходимо. Други причини включват излишен консумация на кофеин или алкохол, тревожност или недостиг на магнезий.
Направете го
Спазмите често са изолирани събития, които се разсейват скоро след тренировката ви, но тяхното начало може да бъде намалено или дори елиминирано от протегляния, които удължават бицепсите. Един добър начин да направите това е да следвате всеки набор бицепс къдрици с набор от трицепс разширения. Договарянето и разширяването на мускулите на бицепса в приблизително еднаква степен, с претеглена резистентност за всяко движение, обикновено ще намали или напълно ще премахне спазмите на бицепсите. Поддържайте хидратирана през тренировката си и завършете тренировката на всяка ръка с набор от прохладни участъци, които разхлабват мускулите, които сте изработили.
Събуждане на вълни
Докато мускулните спазми и обикновените мускулни потрепвания в бицепса или навсякъде другаде няма нищо за притеснение, един вид хронично мускулно сътресение може да е показателен за по-сериозен проблем. Ако имате хронични проблеми с определена област на мускулите в бицепса, която продължава да се третира без облекчение и независимо от тренировката и можете видимо да забележите, че мускулите се свиват през кожата ви, може да почувствате ефекта от увреждане на нервите и появата на дегенеративно състояние, като амиотрофична латерална склероза (ALS). Ако подозирате, че мускулното сътресение е фибрилативно, лекарят може да проведе серия от тестове, за да диагностицира проблема.
