Може би знаете позата Naukasana с английското си име "Лодка". Също така обикновено се нарича Navasana в санскрит. Разликата в имената е просто разлика в превод от древен език.
В санскрит, Наука означава лодка и Асана означава поза. Формата на позата изглежда малко като лодка, така че името е съвсем подходящо. Ползите включват изграждане на физическа якост на ядрото, стимулиране на маприпура чакра и масажиране на вътрешните органи.
Наукасана как да
За да направите Наукасана, седнете на бедрата си, огънете коленете си и насадете краката си. Докоснете ръцете си напред през бедрата си и се облегнете назад, като се захванете с корема, докато го направите. Вдишайте и вдигнете краката си от пода, за да балансирате на гърба на костите си. Ако това е възможно, изправете краката си под ъгъл от 45 градуса.
Не забравяйте да се задържите в гърба и да се спуснете през раменете. Важно е да държите гърба си дълго, раменете да се издърпват и коремът ви да е здрав, или пък ползите от позата са загубени.
Задръжте Наукасана за пет до 10 вдишвания. Издишайте, за да ги освободите.
модификации
Ако формулярът ви се разпадне в пълната вариация, променете позата. Опциите включват:
- Облегнете се назад и вдигнете краката си от пода, но пазете коленете си огънати, така че гърдите ви да са успоредни на пода.
- Поставяйки ръцете зад гърба си на пода, за да поддържате прав гръбнак.
- Дръжте гърбовете на бедрата си, за да помогнете за баланса си във формата V-sit.
Модификацията на Наукасана е колебливо. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Core Builder
Когато влезете в Наукасана, не можете да не забележите как тя изгражда сила в сърцевината ви, областта от бедрата до раменете ви. Изграждате коремна сила както в дълбоките стабилизиращи мускули, така и в повърхностните огъващи се и усукващи мускули.
В допълнение към вашите коремчета, Наукасана изгражда хип-флексорите, които прикрепят краката ви към гръбнака. Тези мускули трябва да носят тежестта на краката ви в повдигната позиция. Вашите гръбначни мускули, включително спиралата на еректорите, които се движат по гръбначния стълб, също се възползват от позицията на лодката.
Манипура Чакра
Маприпура чакра е една от седемте големи енергийни зони, които минават по гръбначния стълб. Тази трета чакра съществува в точката на слънчевия сплит, в областта между коремния бутон и долните ребра.
За манипура чакра се казва, че урежда вашето самоуважение. Стимулирането му спомага за увереността ви и увереността ви. Когато тази чакра е извън класове, храносмилането може да бъде засегнато. Ето защо, практикуването на Naukasana може да увеличи храносмилането и способността ви да вземате решения.
Вътрешни органи
Масажирането на вътрешните органи може да е малко погрешно; в действителност не можете да ги месите или да ги притискате, както правите мускулите. Но можете да ги компресирате, за да намалите кръвния поток. Щом се освободи свиването, в областта тече прясна кръв, за да ги зареди отново. Лодката поза е особено полезна за бъбреците и червата. Вярва се също, че Наукасана активизира щитовидната жлеза и жлезите на простатата, важни играчи в ендокринната система, които регулират хормоните, за да ви поддържат здрави.
