Първите три месеца от бременността ви дават най-голяма свобода да започнете или да поддържате режима на упражняване по ваш избор. Докато може да имате повече сутрешна болест през първия триместър, нямате огромен корем, който да те претегли и да навреди на тялото ви. Независимо дали упражняването е ежедневен навик, който не можете да живеете без или нещо, което не сте правили от гимназията П. Е., има подходящо упражнение за бременност, в полза на вас и вашето бебе.
Упражнения за поддържане
Ако вече сте физически активни, трябва да сте в състояние да поддържате редовните си упражнения през първите три месеца. Все още можете да лежите на гърба си за онези участъци или йога пози - нещо, което не можете да направите в по-късните месеци, тъй като това може да попречи на кръвообращението на вашето бебе. Бременността вероятно все още не е засегнала Вашия център на равновесие, така че се чувствайте свободни да се отървете от движение в клас Zumba или да се потите на старите. Можете спокойно да продължите с ежедневните си джоги или състезания.
Упражнения за начало
Независимо от нивото си на фитнес, някои упражнения са безопасни за всеки и могат да подобрят настроението, енергийното ви ниво и да ви предпазят от натрупването на повече от препоръчителните 25 до 35 кг. Без да добавяте стрес към ставите или костите, плуването работи на всички мускули. Разходката ви позволява да се улесни в рутинни упражнения с нещо, което вече правите всеки ден. Язденето на стационарен велосипед е още едно безопасно упражнение, което трябва да започнем.
Упражнения за избягване
Някои упражнения никога не са добри по време на бременност. Избягвайте контактен спорт, при който някой може да нарани вас или бебето със силата на топката или собственото си тяло. Прескачайте склоновете, тъй като бихте могли да се сблъскате с някого, нещо или да страдате от болест по височината - ограничавайки доставката на кислород за бебето. Поставете гимнастика, водни ски, гмуркане и конна езда на ход по време на бременност. Разтърсванията от ездата могат да навредят на бебето.
Упражняване с повишено внимание
Дори когато просто си тръгвате с мощност, трябва да вземете повече от любимите си мелодии, заредени в mp3 плейъра. Облечи се подходящо в спортен сутиен, облегната облегалка и спортни обувки с добра сцепление. Вземете бутилка вода, за да останете хидратирани. Warmup предварително и охлаждане след. Не трябва да се чувствате горещо или навит. Прегряването е особено опасно през първите три месеца.
