Сокът на гладно за продължителни периоди от време се свързва с твърденията за бърза загуба на тегло. Това може да изглежда като трудно усилие, ако сте свикнали да ядете редовно хранене. Може да отслабнете с пост от сок всеки ден - но "Ню Йорк Таймс" съобщава, че медицинските специалисти предлагат по-добър начин за хранене, който не включва получаване на толкова много калории в малка чаша сок от 8 унции ,
Сок и захар
Плодовият сок има също толкова захар, колкото и средната ви безалкохолна напитка Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Калориите не идват само от храните, които ядете, а също и от напитки, включително плодов сок, безалкохолни напитки, енергийни напитки, спортни напитки и мляко. Харвардското училище по обществено здраве описва плодовия сок като калорична напитка с хранителни ползи. Плодовият сок ви дава едни и същи основни хранителни вещества, които можете да получите от плодовете, заедно с повишаване на енергията. Въпреки това, унции на унция, плодовият сок има толкова захар, колкото и средната ви безалкохолна напитка. Захарта е въглехидрат, който осигурява 4 калории на грам. Както отбелязва Харвард, някои плодови сокове имат повече захар и калории, отколкото обикновена кола.
Сок от калории
Консервиран или бутилиран ябълков сок има 171 калории на всеки 12 унции. Снимка кредит: HandmadePictures / iStock / Гети изображения Сравнете броя на калориите в плодовите сокове с тези в средната 12-унция кола, която има 150 калории. Когато става дума за калории, коктейл от сок от червена боровинка е на високо място в списъка, съдържащ 200 калории на всеки 12-унция сервиране. Това е консервиран или бутилиран гроздов сок, който има 220 калории. Същото количество портокалов сок от концентрата има 183 калории. Консервиран или бутилиран ябълков сок има 171 калории на всеки 12 унции.
Харвардското медицинско училище показва, че водната структура на плодовия сок измамва тялото ви в мисълта, че не приемате калории. Това прави лесно да отидете на борда на плодовия сок. Осем чаши от ябълков сок от 12 унции ви дават около 1360 калории на ден. Но десет чаши от гроздов сок от 12 унции ви дават 2,200 калории, което може да е повече калории, отколкото обикновено консумирате на ден.
Тълкуване на хранителните претенции
Планът за здравословно хранене за загуба на тегло включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаб протеин и е с ниско съдържание на мазнини. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения Някои от поддръжниците на плодов сок на гладно твърдят, че можете да загубите 35 до 40 паунда на месец. Федералната търговска комисия посочва, че всяка диета, която претендира да ви даде бърза загуба на тегло на килограм на ден или повече, има всички заделения на фалшива претенция. Планът за здравословно хранене за загуба на тегло включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и е с ниско съдържание на мазнини, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт.
Здравословно Отслабване
Подредете калориите от диетата си и изгорете останалото, като редовно тренирате. Снимка: Wendy Hope / Stockbyte / Гети изображения Отслабвайте по-здравословен начин, като се съсредоточите върху общия брой калории, които получавате на ден. Насоките на USDA за диети за американците 2010 се застъпват за диета, богата на цели плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни храни и слаби източници на протеини, като например безконечни домашни птици, риба и боб. Нарежете наситени мазнини, захар и натрий. Според Харвардското училище по обществено здраве, ако искате да пиете плодов сок, ограничете се до 4 унции от 100 процента сок на ден и не повече от това. И помнете магическата формула за загуба на тегло: за всеки килограм, който искате да загубите, трябва да създадете калориен дефицит от 3,500. Нарежете 250 калории от вашата диета и изгорете останалите 250 чрез редовно упражнение.
