Натискът в гръдния кош ви помага да увеличите силата на натиска на различни позиции, независимо дали лежите на гърба си, седите или стои. Въпреки това, гръдните мускули не са единствените, които работят. В зависимост от вида упражнения на гръдния прес и ориентацията на тялото, различни мускули, различни от гръдния ви огън, в различни степени, за да стабилизират ставите, докато се движите. Типът на гърдите, които правите, ще зависи от целите и способностите ви за фитнес.
Големите движещи сили
Pectoralis major е широкият мускул, който покрива гърдите ви. Тя се простира от половината от ключицата, която е най-близо до центъра на тялото ви, гръдната кост и горната част на мускула ви от шест опаковки, и се вкарва в костна издатина в костната част на горната част на ръката, наречена по-голяма туберкулоза. Всички варианти на гръдната преса работят върху този мускул. Когато придърпате раменете си заедно, гръбнакът е опънат. Когато ръцете ви се приближат до центъра ви, мускулите се скъсяват.
Умните асистенти
Главният ти пектор не можеше да свърши добре работата си без няколко асистенти. Вашите трицепси в задната част на ръцете ви се простират докато натискате, докато трапецът и ромбоидите ви издърпват и придърпват раменете. Под гръбначния стълб е гръбнакът, който е вентилаторен мускул, който се простира от средата на третото и петото ребро и се вкарва в голям, космати копче на скапалата близо до раменната става, наречена короиден процес. Тя издърпва скуплето надолу и към ребрата ви.
Поддръжка на тялото
Въпреки че не ги усещате да работят, стабилизаторите работят точно толкова упорито, колкото пегиала маре и неговите помощници. Тези мускули, които включват делтоидите, ротаторните маншети, спиралата на еректора и трансверсията на корема, са склонни да се дължат по-дълбоко към вашите стави, за да поддържат стабилността и баланса на тялото, особено когато извършвате гръдната преса в изправено положение. В проучване, проведено в Института по човешки постижения в Бока Ратон, Флорида, изследователите установили, че упражненията за изправяне на гръдния кош водят до по-малко активиране на гръдните мускули в сравнение с традиционната пейка. Те стигат до извода, че стоящите упражнения изискват по-високо набиране на стабилизатор на мускулите от нервната система, което отнема част от силата, необходима на главния гений, за да активира повече. Ето защо, ако искате да подобрите стабилността на цялото тяло, използвайте пресата в изправено положение. За да увеличите растежа на мускулите, използвайте натиска на пейка.
Поеми си дълбоко въздух
Дишащите мускули се движат с автопилот, когато тренирате. Те включват диафрагмата, междукостните мускули в ребрата и вътрешните обвивки. Когато издишвате, диафрагмата се свива и избутва нагоре срещу белите дробове, за да изтласка въздуха, докато междузъбните мускули се свиват в гръдния кош. Докато вдишвате, диафрагмата ви се изтласква надолу, позволявайки повече въздух да тече в разширените ви дробове. Издишайте, когато бутате по време на гръдния печат; вдишайте, когато намалите теглото.
