Воблера е ефективен инструмент за укрепване и стабилизиране на глезена. Въртящата се дъска може да се използва заедно с ролковата дъска и топката за балансиране. Можете да използвате платформата за трептене като превантивен и рехабилитационен инструмент за развиване на здравина, стабилност и собственост в долната част на крака. Д-р Йенс Урлик Уестър и колегите, пишещи в "Журнал по ортопедична и спортна физиотерапия", препоръчват прекратяване на тренировките за тренировки, ако стане болезнено. Извършвайте всички упражнения с бавно контролирано движение и винаги поддържайте подходяща техника.
Напред назад
Поставете краката си успоредно един върху друг на платформата за накланяне. Застанете на добра позиция по време на всички упражнения, като придърпате раменете си, гледате право напред и свивате коремните си мускули, като накланяте гръбнака си под себе си и издърпате предната част на таза нагоре към коремния ви бутон. Повдигнете надлъжната дъга на краката си, без да навивате пръстите си и бавно да премествате борда напред, докато почти докосне пода. След това преместете дъската назад, докато почти докосне пода. Повторете движението напред-назад за 15 секунди, след това оставете за десет секунди. Всеки ден изпълнявате 10 серии от 15 секунди повторения с 10 секунди почивка между тях.
Страна до страна
Застанете на добра позиция и повдигнете надлъжната дъга на краката си. Преместете дъската наляво, докато почти докосне пода, след което преместете дъската надясно, докато почти докосне пода. Продължете тези движения в продължение на 15 секунди, след което оставете за 10 секунди. Извършете 10 серии от 15 секунди повторения с 10 секунди почивка между всеки ден. Винаги поддържайте подходящо положение по време на цялото упражнение и никога не позволявайте дъската да докосва пода.
Циркулярни движения
Застанете в правилната стартова позиция с краката си в паралелна позиция, но по-широка от тази на упражнения номер едно и две. Преместете платката напред, след това надясно, след това назад, след това наляво по бавно контролиран начин за 60 секунди. Починете за 20 секунди, след това повторете в обратна посока за 60 секунди. Изпълнете общо три набори във всяка посока с 20 секунди почивка между тях. Извършвайте първите три упражнения дневно в продължение на три седмици с перфектна форма.
Коленички наведени
След три седмици можете да правите упражнения едно, две и три, с коленете си наведени и ръце зад гърба си. Изпълнете пет серии от 30 секунди повторения с 20 секунди почивка между тях.
Един крак
Застанете в правилната поза с един крак на дъската. Повдигнете надлъжната дъга на крака си, без да навивате пръстите си, да се равнявате на дъската и да държите хоризонтална позиция за седем секунди. Извършете пет сета от седем секунди повторения с всеки крак. След това изпълнете същото упражнение за още пет повторения, но затворете очите си за последните четири секунди от седемсекундно повторение.
