L-аргининът и L-лизинът са аминокиселини, които съществуват съвместно в много храни, богати на протеини, като риба тон, крем, ядки и соя. Вашето тяло използва аминокиселини за производството на структурни протеини, хормони, ензими, антитела и други важни молекули. Въпреки това, аминокиселините участват и в редица други важни процеси, като производство на енергия, синтез на невротрансмитери и клетъчна сигнализация. L-аргининът и L-лизинът имат множество функции, някои от които могат да бъдат по-добре сервирани, когато се консумират заедно.
L-аргинин
Въпреки че бебетата трябва да придобият L-аргинин от диетата си, за да отговорят на нуждите на тялото, здравите възрастни могат да произвеждат достатъчно за ежедневните си нужди. Една от най-важните функции на L-аргинина е да помогне на тялото ви да елиминира амоняка, който е страничен продукт на протеиновия метаболизъм. L-аргининът също може да се превърне в цитрулин, освобождавайки силно реактивен и метаболитно значим газ, наречен азотен оксид. Културисти и други спортисти, които се стремят да увеличат мускулната си маса, често съчетават L-аргинин и L-лизин в усилие да повишат нивата на растежния хормон. Все пак, статията от декември 2005 г., публикувана в "Journal of the International Society of Sports Nutrition", не е открита в изследванията за повишени нива на растежния хормон, когато се приемат L-аргинин и L-лизин.
L-лизин
За разлика от L-аргинина, L-лизинът не може да се произвежда в тялото ви, така че трябва да бъде придобит от вашата диета. L-лизинът е необходим за производството на колаген, най-богатия структурен протеин в тялото ви. Той е необходим и за производството на карнитин, който е необходим за превръщането на мастни киселини в енергия в клетките ви. В статията за преглед от февруари 2001 г. в "Американския вестник на фармацевтичната система на здравната система" се съобщава, че в дневни дози от 1 до 2 g, има някои доказателства L-лизинът може да помогне за предотвратяване избухването на рани. Когато се използва за тази цел, L-лизинът не трябва да се комбинира с L-аргинин, тъй като добавянето на L-аргинин може да допринесе за появата на огнища.
Здраве от кости
Изследване, публикувано през декември 2002 г. за биомедицина и фармакотерапия, показва, че комбинирането на L-аргинин и L-лизин добавки стимулира активността на човешките остеобласти, клетките, отговорни за повишаване на костната маса. В този лабораторен експеримент ефектите на L-аргинин върху индуцираната от азотен оксид клетъчна сигнализация и приноса на L-лизин към синтезата на колаген предизвикват повишено костно производство в епруветката, когато и двете аминокиселини са приложени към остеобластите. Въпреки това, не са провеждани проучвания при хора, за да се види дали приемането на допълнителни L-аргинин и L-лизин всъщност подобрява здравето на костите.
Съображенията
L-аргинин и L-лизин са необходими за оптимално здраве. Техните комбинирани ефекти са желателни в някои ситуации, като потенциално повишаване на нивата на растежния хормон или укрепване на костите. В други случаи - се появяват повтарящи се настинки, например - добавянето само на L-лизин. Дневните дози до 2 g от всяка аминокиселина обикновено се понасят добре. Дори по-високи дози - от 3 до 6 грама - понякога се използват, но високи дози могат да причинят гадене и диария при някои хора. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако добавките към аминокиселините са безопасни и подходящи за Вас.
