Ако карате колелото си за тренировка или тренировка за издръжливост, а не за случайни изблици около вашия квартал, може да сте намерили краката ви уморени и слаби понякога. Това чувство може да бъде разочароващо, особено ако не сте готови да върнете колелото си или да се занимавате с друга дейност. В повечето случаи уморените крака от колоезденето са резултат от прекомерна употреба, недостатъчна почивка и евентуално неадекватно хранене или хидратация, за да поддържат краката ви усетени.
Прекалената употреба
Ако сте засилили вашето колоездене и намиране на краката си все по-уморени, може би просто сте приели твърде прекалено много. Както при всяка тренировка, увеличаването на интензивността или продължителността на вашите разходки трябва да се извършва постепенно. Ако обикновено пътувате 50 мили в седмицата, не скачайте до 100 седмици. Добавете 10 мили в седмицата и оставяйте тялото ви да свикне с увеличението. И ако не сте яздили от години, започнете с по-кратки вози и вижте как реагират краката ви. Уморените крака, особено след упражняване на велосипед или дълъг ход или бягане, също могат да бъдат признак на проблеми с кръвообращението, известни като периферна артериална болест. PAD означава, че кръвоносните съдове далеч от сърцето са стеснени поради натрупване на плака и правят краката ви уморени или възпалени с активност.
Повишаване на циркулацията на краката
Туристически обиколки, които се стремят да покрият стотици мили в рамките на няколко дни или седмица, могат да бъдат забавни и да ви позволят да се насладите на ландшафта и чистия въздух по начини, които никога не можете да постигнете от кола или самолет. Но в края на деня на езда, с още един ден или повече, останали на турнето, трябва да обмислите няколко мерки, за да увеличите циркулацията в уморените си крака. Опитайте да карате велосипед, ако има такъв, с темпо, което ви позволява да говорите свободно. Спортен масаж може също да инжектира енергия в уморени крака. Като се уверите, че кръвта ви тече свободно и ефективно, вие помагате на вашата циркулационна система да отърве кръвообращението ви от отпадъчни продукти, които може да изцедят вашите сили.
Починете си
Уморените крака са начините на вашето тяло да ви кажа да се насладите повече, а не да се тренирате по-силно. Организаторът на ултра спорта и организаторът на събитието Крис Костман твърдят, че обучението на уморени крака е "загуба на време". Няма да получите толкова много от тренировка за уморени крака и ако краката ви наистина трябва да се възстановят, повече езда ще удължи вашето възстановяване.
Предотвратяване
Разберете, че уморените крака в края на дългия път са нормални, но можете да намалите усещането за умора, като се уверите, че пиете достатъчно вода преди, по време и след вашето пътуване и като се уверите, че получавате достатъчно калий, от щама на колоезденето. Бананите, картофите и сладките картофи, портокаловият сок и доматите са добри, естествени източници, въпреки че трябва да готвите картофите с кожата върху тях, за да запазите калий. И се уверете, че опънете мускулите на краката си преди и след вашето пътуване, за да сте сигурни, че са готови за натоварването.
