Начинът за подрязване на корема не винаги е чрез неблагодарна. Има леки, кардио-свободни начини за разтопяване на целулита в средната секция. Ако се възстановявате от нараняване или имате здравословни проблеми, може да се наложи да избегнете сърдечно-съдови тренировки. Много обучители днес вярват, че изометричните упражнения, комбинирани с тренировка за теглото и промяната на вашата диета, могат да ви помогнат да загубите онези любовни дръжки. Консултирайте се с Вашия лекар или личен треньор, за да създадете програма, съобразена с конкретните нужди за отслабване.
Изометрика: Преминавайки се от конвенционалната коремна мъдрост
Скулптурирането на тъканта? Опитайте изометрия. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Изометричните са статични упражнения, които подсилват специфични мускули, без да ги ангажират в редица движения. Докато тичате пет мили може да изгори повече калории, отколкото да вършите хрускам, ще изгорите малко. Също така, строг кардио тренировки повишават нивата на стресовия хормон, кортизола, оставяйки ви желание за комфорт, който добавя калории. Изометричните упражнения включват по-малко движение, което означава по-малък прием на въглехидрати, което в крайна сметка води до загуба на тегло. Така че, докато тонизирате корема си, изгаряте няколко калории. Няколко примера за коремната изометрия са дъската, зимният стол, V-sit, окачен крак и хрускам. Упражненията трябва да се извършват повторно и могат да се променят с помощта на ленти за резистентност и топки за упражнения.
Упражнете абсолютния си начин да правите ежедневни неща
Твоята тренировка не завършва във фитнес залата. Снимка: Кристофър Робинс / Фотодиск / Гети изображения Според уелнес писателя Марк Сисън, не е нужно да удряте фитнес за усилване на корема. Редовните задачи могат да направят това. Подобно на изометрия, затягането и освобождаването на вашите мускулни болки при шофиране или седене на бюрото ви може да не изгори много калории, но леко ще извайвате средната си секция, без да изчерпвате енергията си, правейки ви гладни. Можете да променяте упражнението, като леко се накланяте на едната страна, за да насочите поклоните или страничните мускули.
Може ли теглото да тренира корема?
Тегло обучение е един от начините за тонизирана корема. Снимка: Getty Images / Цифрова визия / Гети изображения Теглото обучение е чудесен начин да работите с корема и да изгаряте допълнителни калории. И това е добре за вашата дихателна система. Въпреки че мнозина смятат, че това е аеробна или сърдечно-съдова дейност, тъй като тя работи на сърцето и белите дробове, вдигането на теглото е наистина анаеробно, което означава, че използва по-малко кислород, отколкото да каже, бяга. Дори тренировката с ниско ударно тегло може да изгаря корема чрез увеличаване на движението, при условие че не замествате калориите с повече калории. Има много начини да използвате свободни тежести, упражняващи топки и машини, за да тонирате корема си. За най-добри резултати консултирайте се с вашия личен треньор.
Промяна на вашата диета. Отнасяйте се на корема си с невероятни храни
Изгарянето на съхраняваните мазнини, а не добавянето на калории, е ключът към загубата на тегло. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Много обучители се съгласяват, че най-ефективният начин да се задействат нежеланите коремни мазнини е чрез промяна на вашата диета. Тъй като повечето загуба на тегло произтича от начина, по който ядете, диетата е важна част от вашата програма. Ето защо: Аб упражненията работят основно върху мускулите под мазнините, докато комплексната въглехидратна диета, богата на пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци, работи за намаляване на процента на мазнините. "Бели храни", като бяло брашно, бял ориз и захари, които бързо се превръщат в енергия, ви оставят уморени, гладни и жадуват по-бързо действащи въглехидрати. Ключът към загубата на тегло е изгарянето на съхраняваните телесни мазнини, което не създава мазнини чрез заместване на калориите с повече калории. Нежните, не кардио упражнения ви помагат да отслабнете, като намалите вашите въглехидрати след тренировка.
заключение
Изометрията, съчетана с тренировка за наднормено тегло и правилна диета, може да бъде много ефективна не-кардио алтернатива на изгарянето на мазнини в корема. Консултирайте се с Вашия лекар или личен треньор, за да създадете програма, съобразена с конкретните ви фитнес цели.
