Когато става въпрос за упражнения, не е необичайно да чуете тренировки, описани като болка в задника. Но в по-голямата си част такъв коментар не е буквално оплакване. Понякога обаче може да откриете, че вашите тренировки причиняват буквална болка под формата на мускулна болезненост. Докато такава болезненост може - в редки случаи - да бъде показателна за нараняване, преживяването на болезненост няколко дни след тренировките ви е доста обичайно и не е основен проблем. Консултирайте се с лекар, ако подозирате, че сте били ранени при тренировка.
Защо мускулите болят
Когато погледнете какво правят вашите тренировки на мускулната тъкан, може да заключите, че болката и болката изглеждат изненадващи. Просто казано, за да се изгради мускул, трябва да претоварите мускулите по време на тренировки, тъй като това ги принуждава да станат по-силни. Но начина, по който се адаптира вашата мускулна тъкан, е чрез повреждане и разбиване по време на тренировки за тренировка на съпротивата Това ще ви причини дискомфорт. След това, когато доставяте тялото си с хранителни вещества след тренировките, тялото ви започва да поправя увредената тъкан, което води до по-силни и по-големи мускули.
Закъсняло начало на мускулна болезненост
Докато може да почувствате някаква мускулна болка веднага, изпитвайки болка един или два дни след като тренировката ви е толкова обичайна, тя има своето собствено име - закъсняло начало на мускулна болезненост. DOMS е директният резултат от увреждането на мускулната тъкан, породено от тренировките. Болката, която се развива около 48 часа след тренировка, показва, че сте направили достатъчно увреждане на мускулните тъкани, за да стимулирате адаптацията, а усещането може да трае между три дни и една седмица.
Обръщане към DOMS
Заболяването на мускулите с забавено начало е далеч от приятното усещане и преживяването на дискомфорт до една седмица може да ви предпази от фитнес залата и дори да повлияе на ежедневието ви. Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно, изследванията от 2003 г. от сп. "Спортна медицина" показват, че леката физическа активност е "най-ефективното средство за облекчаване на болката при DOMS". Същото изследване установи, че приемането на лекарства за борба с болката също е вероятно да бъде ефективно. Можете също да пожелаете да получите спортен мускулен масаж.
Други потенциални причини
Въпреки че забавената начална мускулна болезненост е много често срещана причина за усещане за мускулен дискомфорт, има вероятност друг проблем да причини болката. Други потенциални причини за мускулна болка и дискомфорт включват мускулни щамове или издърпвания, мускулни крампи или синдром на хронична умора. Ако вашите мускулни болки са крайни или продължават повече от една седмица, DOMS може да не е причина за болката ви и трябва да се консултирате с лекар.
