Болката в долната част на гърба може да бъде изтощаваща не само в теглото, но и в ежедневието ви. Разхождането, стоенето и дори седенето може да стане трудно, особено ако имате офис стол с лоша подкрепа на долната част на гърба. Според SpineUniverse.com 85% от хората изпитват някаква форма на болка в гърба или шията и това може да бъде трудно да се лекува. Някои машини за упражнения осигуряват правилния вид упражнения за долната част на гърба, за да подсилят мускулите и да намалят болката.
Lat Lat
Страничният бар, често наричан lat bar, представлява бар, разположен над главата на подемника. Тя е предназначена да бъде издърпана надолу с ръце и ръце, като изработи ръцете, раменете и гърба мускулите. Тя има предимство пред други тренировъчни машини, тъй като при спешна ситуация, като остра болка в гърба, която затруднява огъването или завършването на тренировката, лентата може да бъде освободена незабавно, без никакъв риск за повдигача, тъй като само лети във въздуха където е кушеобразно. Други видове асансьори могат да прилагат нежелана сила върху долната част на гърба, ако подемникът спре упражнението, което може да усили болката и да доведе до наранявания.
Обучение за съпротива
Някои тренировъчни машини работят, като използват тренировка за съпротива, за да упражняват мускулите. Това може да е добро за една летлива мускулна група, като тези, които се намират в долната част на гърба, защото интензивността на упражнението е еквивалентна на силата, упражнявана от мускулите. Освен това стресът не е толкова тромав и опасен за мускулите като тежести, които е по-вероятно да причинят нараняване. Ако не сте сигурни в начина, по който функционира дадена машина за тренировка, попитайте личен треньор или специалист по тегло, за да ви обясни машината и / или да ви напътства за тренировъчна машина, използваща обучение за съпротива. Някои от най-популярните машини за обучение на съпротива включват Bowflex и Soloflex.
Асансьори с ниска интензивност
Един от проблемите с повдигането на тежести или използването на машини за тренировка е, че високите натоварвания могат да утежнят мускулите на долната част на гърба, което изостря всяка болка или наранявания, които могат да съществуват. Въпреки това, много машини все още могат да се използват при много ниски тежести, които ви позволяват да тренирате за издръжливост, а не за сила. Можете да направите тези упражнения аеробни по природа и да извършвате много повече повторения, отколкото бихте вдигали сила, където често се стремите да постигнете осем до 10 повторения. Използвайте тегло, което лесно ви позволява да завършите 30 или повече повторения в комплект и не натискайте мускулите си - ако започнете да изпитвате дискомфорт, спрете. Като се ограничавате до повдигане с нисък интензитет, можете да използвате машини за прегъване на крака, преса за крака и машини за пресоване на краката, между другото.
