Броят на натисканията, които можете да направите донякъде, отразява вашето фитнес ниво. Дали това е най-добрата мярка за вашето здраве е спорно, но със сигурност е хубаво да знаете дали можете да направите толкова, колкото бихте искали за вашата възраст.
Много хора не могат да се справят с единичен натиск, да не говорим да се доближават до средния. Плъзгането обаче може да ви спести по време на падане и да ви помогне да станете отново. Той също така демонстрира функционалната ви способност да правите нещата толкова просто, колкото натиснете отворете тежка врата, натиснете количка за хранителни стоки и преместете мебели.
Какво е "средно", когато става въпрос за лицеви опори, не е точно. Ако сте във военните или правоприлагащите органи, броят им може да бъде дефиниран от работодателя ви и вие се сравнявате с резултатите на вашите колеги.
"Среден" в сравнение с по-широкото население - например при фитнес тестове от YMCA или Канадското общество за физиология на физическите упражнения - ще бъде по-нисък, защото имате по-голям пул от различни фитнес нива, за да се сравнявате.
Общото население
Според статията от 2008 г. в "Ню Йорк Таймс" средният брой на лицевите очила, които един 40-годишен мъж може да направи, е 27, а за 40-годишна жена е 16. На 60-годишна възраст числата падат до 17 и 6 съответно.
Тъй като тези статистики показват, средните очаквания от вас вариращи според възрастта. Според теста за годност на YMCA, средният брой на хората, които са на лице, са:
- 17 до 19 години: 19 до 34 лицеви опори
- 20 до 29 години: от 17 до 29 души
- 30 до 39 години: 13 до 24 лицеви опори
- 40 до 49 години: от 11 до 20 лицеви опори
- 50 до 59 години: девет до 17 души
- 60 до 65 години: от шест до 16 лицеви опори
За жените средните стойности на YMCA са:
- 17 до 19 години: от 11 до 20 лицеви опори
- 20 до 29 години: 12 до 22 лицеви опори
- 30 до 39 години: 10 до 21 лицеви опори
- 40 до 49 години: осем до 17 лицеви опори
- 50 до 59 години: седем до 14 лицеви опори
- 60 до 65 години: от пет до дванадесет души
Имате време на партньор, за да видите колко можете да направите. Снимка кредит: djiledesign / iStock / Гети изображения Усъвършенстване при Push-Ups
Тези диапазони са доста широки, което ви дава добра възможност да попаднете в средния рейтинг. Но ако все още не сте напълно доближили до стандартите или се стремите да разпенвате тези средни числа, е време да половите усилия.
Пълното натискане е трудно за много хора, особено за тези, които трябва да се упражняват. Започнете с натискане, направено с ръцете си срещу стената. Поставете ръцете си върху чиста стена на височина на подмишниците и малко по-широка от раменете. Разходете краката си обратно, за да създадете лек ъгъл. Наведете лактите си, за да спуснете носа си към стената и да ги удължите отново, за да започнете. Работете до три серии от 12 повторения.
След като сте овладели стената на натискане нагоре, направете натиска нагоре по наклон. Започнете с висок ъгъл, като кухненски плот. След като се почувствате комфортно с този ъгъл, изберете по-нисък - холна маса, табуретка или аеробика. Ще улесните пътя си до пълно натискане на пода.
Когато стигнете до стандартната версия, направете колкото се може по-балансирано на ръцете и пръстите на краката, дори ако това е само едно. След това, пуснете на колене, за да направите колкото е възможно повече. С течение на времето ще спечелите сила и издържливост, за да завършите все повече и повече пълно натискане, като работите до средната за възрастта си или над нея.
