Да имаш голям, силен гръден кош е преследване, на което много фитнес ентусиасти прекарват много часове. Развитието на гръбначните ви мускули обаче няма да се случи за една нощ, дори ако тренировъчната програма и диетата ви са на място. Поради тази причина много подемници разчитат на добавки за изграждане на мускули, за да подобрят физиката си.
Нарастване на теглото
Натрупващите тегло са висококалорични добавки на прах, които съдържат огромен набор от съставки, които ви помагат да натрупате мускули. Повечето съдържат високи нива на протеини, може би 40 до 50 грама и навсякъде от 100 до 200 грама въглехидрати на порция. Нарастването на теглото обикновено варира в калории от 500 до 1300 на порция. Една важна съставка, намерена в много тежести, е CLA. Изследвания от списанието Applied Physiology, Nutrition and Metabolism установиха, че CLA може да намали телесните мазнини и да увеличи мускулната маса.
креатин
Креатинът е популярна добавка, защото е евтина и ефективна. Креатинът понякога се включва в кофеинизираните добавки за тренировка, но е на разположение сам по себе си. Във всяка форма, креатинът може да подобри гърдите с подходящо обучение. Проучване от сп. "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание" установи, че креатинът може да увеличи чистата мускулна маса и сила.
Протеин на прах
Протеинът е много важна добавка за натрупване на мускули, защото съдържа аминокиселини. Аминокиселините са градивните елементи на мускулите. Но това не е всичко, което протеинът може да направи за вас. В допълнение към осигуряването на необходимите калории, експертите за хранене и кондициониране д-р Джон Берарди посочва, че протеинът може да повиши нивата на инсулиноподобен растежен фактор 1 или IGF-1. Този хормон е свързан с мускулния растеж.
Тестостерона бустер
Продуктите за повишаване на тестостерона са много мощни добавки, които насърчават тялото ви да произвежда повече тестостерон и да го обезкуражи да претърпи естествени процеси, които превръщат тестостерона в естроген. Поддържането на високи нива на тестостерон е важно за изграждането на голям гръден кош, тъй като, както показва изследването на списанието Clinical Endocrinology, хормонът помага за увеличаване на чистата мускулатура и намаляване на телесните мазнини.
