Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри, което помага да запазите холестерола в здравословни граници. Като купа гореща, сърдечна овесена каша за закуска може да изглежда като снизхождение, но чаша варени овесени редовно или бързо овесени с вода съдържа само 166 калории. Същата сервира съдържа почти 6 грама протеин, за да ви помогне да се чувствате удовлетворени през цялата сутрин, както и 4 грама фибри. Ако усетите, че се чувствате сутрин и нямате време да разбиете нова партида овесена каша, правете зърното в голяма партида преди време и замразяването ще ви позволи да имате горещо, здравословно хранене, за да започнете ден без да се налага да отделяте много време за печката.
Етап 1
Лъжица варени овесени ядки в хладилни чанти или пластмасови контейнери с капаци, ако искате да замразите по-големи порции. Натиснете толкова въздух, колкото можете от фризерите, преди да ги запечатате, за да запазите житото в прясно състояние.
Стъпка 2
Замразявайте отделни порции овесени ядки в кифла за лесно приготвяне. Спрей кифла за кифла с неразтворим спрей за готвене или използвайте залепващ тиган.
Стъпка 3
Покрийте калайката с пластмасова обвивка и я поставете във фризера няколко часа или докато овесена каша не е напълно замръзнала.
Стъпка 4
Размразяване леко, докато можете да поп овесена каша "кифли" от калай с помощта на шпатула или тънък нож. Поставете ги в хладилни чанти, за да ги съхранявате и замразявате, за да можете лесно да отстраните по-малък размер на порцията, за да претоплите.
Нещата, от които се нуждаете
- Лъжица
- Пластмасови торби за хладилници
- Незалепващ спрей за готвене (по избор)
- Пластмасова обвивка (по избор)
- Кутия за кифли (по избор)
- Шпатула или нож (по избор)
Съвети
- Можете да замразите всякакъв вид варени овесени ядки, включително овесени ядки, валцувани овес, бързо овес и мигновени овесени ядки. Запазете замразената овесена каша до 6 месеца, за да осигурите качество. Загрейте замразената овесена каша в микровълновата печка за около една до две минути. Добавете сушени или пресни плодове към овесена каша, когато го приготвяте като здравословен начин да подсладите храната си.
