Печатни упражнения упражнения е много често срещан избор за тези, които се интересуват от ефективно развитие на гърдите, раменете и трицепс мускулите, а упражнението обикновено се извършва с мряна. Въпреки че има разнообразие в баровете, има един типичен стандартен тежест, който ще намерите в повечето зали.
Идентификация
Стандартният олимпийски мряна е изработен от метал, дълъг седем фута и тежи 45 килограма. Добавянето на якички или брави, които се използват, за да задържат сигурно всички тегловни пластини на мрака, ще добави към общото тегло.
Характеристика
Лентата, която се използва в пресата, е направена така, че плочите за тегло да могат да се прибавят към всеки край и да се държат здраво. Това позволява на хората с различна сила да правят упражненията. Ако добавите тежести към бара, уверете се, че теглото е дори на двата края и че те са здраво поставени върху шината и са държани с нашийници или брави.
Упражнение
Използването на лента за пейка изисква двете ръце да работят заедно, за да повдигнат и спуснат лентата. Захващайте пръта равномерно от двете страни, така че теглото да е равномерно разпределено на двете ръце и да остане на нивото.
За да натиснете пейка, легнете на гърба на пейка и хванете бара малко по-широк от ширината на рамото. Вдигнете лентата от стойката и я задръжте така, че да е точно над очите ви. Спуснете лентата надолу, така че леко да докосва линията на зърното, след това натиснете задната част на гръдния кош, докато лактите ви са изправени и лостът отново е над нивото на очите ви.
Други възможности
Докато стандартното тегло на панел за пресата е 45 паунда, има опции за тези, които не са в състояние да завършат упражнението със стандартната лента. Друга бара, която обикновено се вижда във фитнес залите, е 33 паунда и предлага по-тънка секция за хващане за тези с по-малки ръце. Ако се интересувате от добавяне на разнообразие към упражненията за пейка, има и EZ curl bar, който е по-лек и извит в центъра.
безопасност
При извършване на натиска на пейка трябва да се използва наблюдател. Упражнението изисква да държите поне 45 паунда над лицето си, затова трябва да се вземат всички мерки за избягване на злополуки. Тези, които са начинаещи или са некоординирани, или може да не са в състояние да вдигнат бара от самата, трябва винаги да имат наблюдател. Ако се чувствате комфортно с упражнението и вдигате тежки тежести, имайте наблюдател в случай, че загубите сцепление или не можете да завършите окончателния рет без помощ.
