Току-що сте загубили тегло и остава да се чудите къде отиде тази част от вас. Изгарянето на мазнини е сложен химичен процес, който създава въглероден диоксид и вода и по същество всяка загуба на мазнини издишвате. Малък процент загубени мазнини е под формата на вода, чрез урината, потта, сълзите и изпражненията. Мазнините не се превръщат в мускули, нито се екскретират предимно чрез фекални отпадъци или пот, както някои хора вярват.
Разберете мазнините "Изгаряне"
Когато натрупате тегло под формата на мазнини, адипоцитите - или мастните клетки - в тялото ви набъбват със съхраняваните триглицериди или мастни молекули. Когато намалите приема на калории и упражнения, създавайки калориен дефицит, тялото ви преобразува тези триглицериди в свободни мастни киселини и глицерол, които след това се използват за енергия. Тъй като мастните клетки свободни мастни киселини и глицерол, те започват да се свиват - но никога не изчезват напълно.
Когато губите тегло с екстремни диета, като гладуване или калориен дефицит, при който консумирате по-малко от 1200 калории на ден, може да започнете да използвате някои чисти мускули, както и мазнини, за енергия. Тялото ви усеща глад и държи на мазнини, за да ви помогне да оцелеете; тя отнема повече енергия за тялото ви да поддържа мускулната маса. Химическите вещества, които преди това са били мускули, се екскретират чрез издишване и като отпадъци от вода.
Резултатът от изгарянето на мазнините
Използването на мастни киселини и глицерол за енергия или изгаряне на мазнините води до загуба на вода, въглероден диоксид и енергия. За да загубите 10 килограма мазнини, трябва да вдишвате 29 килограма кислород, който след това произвежда 28 килограма въглероден диоксид и 11 килограма вода. Вие губите приблизително 84% от мазнините си като въглероден диоксид, а останалите 16% като вода. Това прави вашите бели дробове основен орган в процеса на метаболизма на мазнините и екскрецията, тъй като те издишват въглеродния диоксид, който е бил мазни.
Мастните клетки могат винаги да се разширяват
Отслабването не означава, че губите мастни клетки, това означава, че ги свивате. Докато липосукцията действително може да премахне мастните клетки от определени области, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте последователно, останалите в тялото ви просто ще станат по-големи. Средният човек има 10 милиарда до 30 милиарда мастни клетки, но ако сте със затлъстяване, може да носите до 100 милиарда.
Между раждането до 6-годишна възраст, броят на мастните клетки, които имате тройно; те също се разширяват в размер три пъти. Получавате кратък отдих в експанзията на мастните клетки, но след 8-годишна възраст момичетата изпитват значително разширяване на размера на мастните клетки. Не получавате повече мастни клетки; тези, които току-що се подуха поради сигнализиране от хормони. Ако сте затлъстял като дете, може да продължите да растете нови мастни клетки през юношеството независимо от пола си.
Яжте по-малко, преместете повече, за да отслабнете
Общият съвет за загуба на тегло "яжте по-малко, преместете повече" има смисъл, когато обмисляте как тялото ви използва мазнини. Упражнението, което използва много енергия, е по-ефективно да ви помогне да отслабнете, отколкото малките, насочени тонизиращи упражнения. Тялото ви трябва да усети, че се нуждае от енергия, за да изгаря мазнините под формата на газ и вода. Определянето на място в тялото, от което искате да използвате мазнини, също е невъзможно; отслабвате пропорционално и тялото ви решава къде да издърпа мазнините отначало, когато усетите дефицит.
Това отнема 3,500-калориен дефицит, за да загуби един килограм. Комбинацията от упражнения и намален прием на калории ви помага да създадете този дефицит, но той никога не трябва да надвишава повече от 500 до 1000 калории на ден или да отслабнете прекалено бързо. Когато бързо губите тегло, освобождавате твърде много от отпадъчните продукти във вашата система, което често води до камъни в жлъчката или други усложнения. Някои специални много нискокалорични диети причиняват изключителна загуба на тегло, но те са предписани в медицинска обстановка и водят до последователно наблюдение.
