Дегенеративно заболяване на шийката на матката се появява, когато желатиноподобният център на гръбначния диск става компресиран или износен. С течение на времето това състояние кара дисковото пространство да се стеснява и често води до допълнително натоварване на ставите на гръбначния стълб. Когато цервикалният диск изпъква, той упражнява натиск върху нервите. Това налягане може да доведе до болка и изтръпване на врата, ръцете и ръцете. За да се облекчи болката и да се подобри здравината на врата, Американската академия по ортопедични хирурзи препоръчва програма за терапия.
Dorsal Slide
Седнете на стол с прав стол с крака на пода. Плъзнете брадичката си към врата си. В тази позиция леко плъзнете главата си назад върху тялото си. Дръжте участъкът за 10 секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага за разтягане на гърба на врата.
Раменни асансьори
За да започнете, легнете на пода с ръцете си настрани. Повдигнете главата и раменете си, като придържате бедрата си на пода. По време на това движение, пазете очите си фокусирани върху пода. Това упражнение спомага за лечение на стягане в раменете и долната част на шията. Извършете 10 повторения.
Ротация на главата
Започнете, като легнете на гърба си. Натискайте ръцете си върху главата си, като натискате главата си настрани, напред и назад. Задръжте всяка позиция за 10 секунди и повторете 10 пъти. Това ротационно движение помага да се увеличи гъвкавостта и да се укрепи врата.
Ъгъл стрейт
Физическият терапевт Гавин Морисън от Spinehealth.com препоръчва това упражнение да спомогне за разтягане на гръдните и раменните мускули. Когато тези мускули са стегнати, те могат да допринесат за болки в шията, свързани с дегенеративни дискови заболявания. Застанете в ъгъла на стаята. С крака заедно, обърнете се към ъгъла и починете и двете предмишници на всяка стена. В това положение леко се приведете към стената. Трябва да се почувствате опъната отпред на раменете си. Задръжте стрелата за 30 секунди и повторете 10 пъти.
Упражнение с пяна
За да направите това упражнение, ще ви е необходима ролка от пяна с диаметър 6 инча. Според Морисън, упражняването с натиск от пяната може да помогне за облекчаване на болката при пункция, която често се свързва с проблеми с шията. Поставете ролката за пяна на земята и легнете по нея на дължина. Поставете двете си ръце на бедрата си и бавно се преобръщайте от едната страна в другата. Пяната ролка трябва да се търкаля под врата и скупкулните мускули. Завъртете 20 пъти от двете страни.
Дъмбел рамене
Според Харвардското медицинско училище тази тренировка за съпротива може да помогне за укрепването на шията и да помогне за прекъсване на цикъла на болка в шията. За да изпълнявате това упражнение, изправете се на рамо с раменете на краката. Хвани гира във всяка ръка и същевременно сви рамене нагоре. Направете това движение бавно и поставете пауза в продължение на три секунди, преди да отпуснете раменете си. Направете три комплекта от по 10 повторения.
Съображенията
Според MayoClinic.com, когато пациентът страда от дегенеративно дискова болест на маточната шийка, упражненията и разтягането могат да намалят болката и да помогнат за възстановяване на мобилността. Упражнението също играе жизненоважна роля в управлението и предотвратяването на наранявания; но за да предотвратите допълнителни щети, трябва да бъдете изчистени от Вашия лекар преди да започнете тренировъчна програма.
