В пистата и областта, 800-метровата тичане е популярна, но много взискателна пищялка. Това изисква комбинация от скорост и издръжливост. Това не е нито спринт, нито събитие на дълги разстояния, а за да се представя добре в 800, трябва да имате скоростта на спринтьор и издръжливостта на бегач на дълги разстояния и трябва да тренирате по съответния начин.
скорост
Двама състезатели се подготвят да се спуснат на стартовата линия на пистата. Снимка: Уилям Перуджини / iStock / Гети изображения 800-метровата надпревара се равнява на около половин миля. Изпълнението на този вид състезания изисква постоянна скорост, така че обучението трябва да включва тренировки и практики, които подчертават силното ускорение и скоростта на краката, известни също като "оборот". Ако сте естествено благословени с бързо раздръпване на мускулните влакна, вероятно вече се наслаждавате на кратки, бързи разстояния и може би ще превъзхождате на 800. Ако вашите гени предпочитат бавно разклатените мускулни влакна, вие все още можете да тренирате, за да станете по-добър спринтьор.
Анаеробно упражнение
Двойка хващат дъха си след бягство по селски път. Снимка: Dirima / iStock / Getty Images Краткосрочната дейност с висока интензивност се нарича анаеробно упражнение. Вие изпълнявате толкова интензивно, че бързо се задъхвате, а повечето спринтни разстояния, от 100 метра до 1600 метра, ще ви оставят да се кискате. Ето защо трябва да тренирате не само краката си, но и способността на белите дробове да обменят газове от циркулиращата кръв и да захранвате повече кислород към мускулите.
Управление на режима
Двама спортисти се движат над градски мост. Снимка: Maridav / iStock / Getty Images Най-добрите планове за тренировки включват случайни дълги писти, разпръснати с междинно бягане, както и трудно спринт, което имитира условията на състезанието, според Coaches Education и CoachR.org. Следва примерна тренировъчна схема: понеделник, четири мили с леко темпо - можете спокойно да говорите докато бягате; Вторник, три мили бързо - трябва да бъде много трудно да се говори по време на този ход; Сряда, тичам 800 метра трудно, след което ходиш три минути и повтори шест пъти; Четвъртък, дълъг лек пробег от пет до седем мили; Петък, три мили, с различна скорост за минута или два пъти.
Биомеханична ефективност
Близо до бегач с помощта на предната част на павирания път. Снимка: Luca Fabbian / iStock / Getty Images Спринт сесиите са най-важните. По време на тези неща, трябва да работите върху биомеханиката, позата и оборотите на краката, защото ако вашата биомеханика е лоша, вие губите енергия и усилия и вашият оборот ще бъде бавен. Когато тичате, краката ви трябва да кацнат непосредствено под тялото, а не отпред, защото ако краката ви прилягат пред тялото ви, вие създавате спирачно действие. Помислете за това, че удряте земята с предната или средната си стъпка и ритате зад себе си, за да поддържате пълна инерция. Колкото по-бързо тренирате краката си, за да завършите тази крачка, толкова по-бързо ще отидете.
Plyometrics
Три жени правят клякам във фитнес залата. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Упражненията, които поддържат висока производителност в 800, включват plyometrics. Плимеметиците са движения, които създават експлозивна сила, като скокове, клякания, подскачане с едно крака и дори издърпвания и натискания. Най-ефективният plyometrics за 800-метровите бегачи включва скачане с двата крака от земята до пейка около височината на коляното; прескачайки с огромни, преувеличени стъпки и силни люлки на ръцете; и еднокраки клякания. Тези движения не само обучават мускулите да се свиват силно, но и принуждават тялото да поддържа баланс, което изисква дори най-малките мускули в краката и краката, за да допринесат за властта.
Горната част на тялото
Един бегач подава ръцете си отстрани на пистата. Снимка: FogStock / Vico Images / Алин Драгулин / FogStock / Гети изображения Не пренебрегвайте горната част на тялото си, когато тренирате за 800, защото ръчното люлеене помага за генерирането на енергия. Важно е обаче да държите ръцете си настрани; тоест, не ги разгърнете пред гърдите си, защото това хвърля торса и бедрата на разстояние от равновесие и води до загуба на енергия.
