Работили сте и сте правили, но мащабът няма да се появи. В продължение на седмици или дори месеци същият номер мига на екрана и вие сте обезкуражени. Вие сте в средата на платото - разочароващ, но нормален период, когато загубата на тегло се забавя или спира всичко заедно. С няколко модификации на вашата диета и навици за упражнения, вие трябва да можете да получите скалата, която се движи отново.
За Плата
Платовете са неизбежна част от пътуването с загуба на тегло, тъй като с теглото си се променя тялото ви. Когато сте с наднормено тегло от 100 килограма, можете да използвате много калории, които просто ще ви занимават с ежедневните си дейности, така че първоначално теглото бързо излиза бързо. С намаляването на теглото ви обаче се изисква по-малко енергия за придвижване, изгаряте по-малко калории и намалявате загубата на тегло, докато не увеличите нивото на активност и намалите консумацията на храна.
Упражнение
Когато правите една и съща тренировка многократно, мускулите ви се адаптират и изгаряте по-малко калории. Университетът на Калифорния препоръчва промяна на типа, продължителността и интензивността на сърдечно-съдовата активност, за да се пробие плато. Ако обикновено ходите половин час, опитайте се да се бутате елиптично в продължение на 45 минути. За да променяте тренировките си, променете режима, типа и нивото на съпротивление на вашите упражнения. Вместо да използвате гири, опитайте съпротивителни ленти. Като алтернатива, заместете проповедникът с къдрици с бицепса и повдигнете повторенията си.
Диета
Деветдесет процента от успешната загуба на тегло е диетата, според Мануел Вилакорта от Американската диетична асоциация, съобщени от Калифорнийския университет. Дръжте дневника за храна за една седмица и напишете всичко, което ядете. След това прегледайте бележките и потърсете тенденции. Безсъние закуска и големи порции по време на хранене може да бъде причината вашата загуба на тегло е спрял. Имайте предвид, че твърде малко хранене може да бъде еднакво проблематично. Приемът на храна никога не трябва да бъде под 1200 калории на ден за жените и 1800 калории на ден за мъжете, според Американския колеж по спортна медицина.
задължение
Колкото и разочароващо да е платото, това е идеалната възможност да помислите за вашия ангажимент и подход към загуба на тегло. Ако първоначалната ви мотивация за отпадане на теглото е била повърхностна - като поставяне в рокля за училищно събиране - поникнете по-надълбоко и открийте по-дълбока причина да останете здрави. Може би искате да сте достатъчно годни, за да преследвате децата си в парка или да подобрите самочувствието си. Направете списък с причини, за да продължите пътуването си със загуба на тегло и да ги публикувате на видно място в дома си.
