Невротрансмитерите са химическите комуникатори, които се споделят между невроните в тялото ви, причинявайки действие или реакция на специфичен нерв или група от нерви. Невротрансмитерите норепинефрин и серотонин играят важна роля във вашата психологическа уелнес. Норепинефринът, според Института "Франклин", работи като адреналин, хормон, който предизвиква възбуда на нервната система, като ви помага да останете бдителни и мотивирани. Серотонинът, от друга страна, е отговорен за доброто настроение и усещане за спокойствие. Ако няма достатъчно от тези невротрансмитери, това може да доведе до депресия, умора и тревожност. За щастие има няколко естествени начина да увеличите нивата на норепинефрин и серотонин. Говорете с лекаря си, преди да опитате да лекувате всяко състояние или симптом по естествен път.
Етап 1
Участвайте в поне 30 минути физическа активност пет дни в седмицата. Изследване от 1999 г. в университета "Дюк" и публикувано в архивите на вътрешната медицина установява, че редовното физическо натоварване е ефективно за намаляване на симптомите на тежко депресивно разстройство. Упражнението води до повишаване на чувствителността на тялото към ендорфини и стимулира производството на норепинефрин. Редовната физическа активност също намалява риска от сериозни хронични заболявания, които могат да доведат до депресивно настроение. Съгласно "Journal of Psychiatry & Neuroscience" упражнението също така повишава нивата на серотонина в мозъка ви, което води до подобрено настроение. Ако не сте се упражнявали наскоро, започнете бавно с оживена разходка и постепенно увеличете скоростта, когато станете по-физически годни.
Стъпка 2
Добавете храни към вашата диета, които са естествени прекурсори за норепинефрин и серотонин. Прекурсорите са вещества, които тялото ви използва за производството на други вещества, включително невротрансмитери. Триптофан, който се намира в храни като червено месо, яйца и продукти от млечни продукти, е предшественик на серотонина. Млечните продукти, червеното месо и рибата са примери за прекурсори на норепинефрин. Подобряването на качеството на вашата диета включващо пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, риба и нискомаслени млечни продукти може да помогне за увеличаване на наличния серотонин и норепинефрин. В допълнение, здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете, ако е необходимо, и да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Стъпка 3
Увеличете излагането си на естествена слънчева светлина. Светлинни кутии и други средства за изкуствена светлина често се предлагат при лечението на сезонно афективно разстройство (SAD), форма на сезонно медиирана депресия. Според "Journal of Psychiatry & Neuroscience", излагането на огромно открито пространство дори в облачен ден може да осигури достатъчно естествена светлина за повишаване на нивата на серотонин. Изследване от 1990 г., проведено в университета "Южен Илинойс", показва, че нивата на серотонин при хамстери варират при излагане на светлина и тъмнина, като се увеличават по време на периоди на излагане на светлина. Естествената светлина помага на тялото ви да синтезира витамин D, който според Съвета на витамин D е важен за баланса на нивата на невротрансмитерите в мозъка.
Стъпка 4
Вземете допълнителен фенилаланин под формата на таблетки или капсули, съгласно указанията на производителя. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че тази аминокиселина, открита в животинските протеини и соевите продукти, увеличава производството на норадреналин и допамин в тялото ви. Ниските нива и на тези два невротрансмитери са свързани с депресия, а допълнителните аминокиселини като фенилаланин могат да помогнат за намаляване на депресията, причинена от недостатъците на тези невротрансмитери. Медицинският център предупреждава обаче, че лицата, които обмислят допълнителен фенилаланин, първо се консултират с лекаря си, защото потенциално могат да взаимодействат с определени медикаменти и медицински състояния.
Съвети
- Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да направите значителни промени в диетата си, увеличаване на физическата активност, увеличаване на експозицията на слънце или използване на хранителна добавка.
