С надморската височина често идва грандиозна природна красота, но тези планини също могат да доведат до рискове за посетителите и жителите, които обитават градовете с голяма надморска височина. Въздухът в големите градове е по-тънък, с по-ниско съдържание на кислород и сушилня, отколкото при по-ниски височини. Тези въпроси могат да окажат дълбоко влияние върху тялото и как тя функционира. Високата надморска височина може да доведе до неприятни симптоми като замаяност, главоболие, гадене, умора, кръвотечение от носа, безсъние и задух и те могат пропорционално да се влошат, докато отивате на все по-високи височини. Като вземете някои прости предпазни мерки, можете напълно да се насладите на живот или посещение на големи височини градове.
Етап 1
Почивка, ако току-що сте пристигнали в град с висока надморска височина от ниска надморска височина, и си позволете време да се аклиматизирате на по-голяма надморска височина. С течение на времето тялото ви трябва да се адаптира към високата надморска височина, така че да можете да възобновите всички обичайни дейности и няма да имате нужда от допълнителна почивка, но голяма част от това зависи от вашата възраст и от това дали имате вече съществуващи медицински състояния, адаптира.
Стъпка 2
Избягвайте упражнения или упражнения на първия ден, след като пристигнете на висока надморска височина. Постепенно трябва да сте в състояние да увеличите нивото на активност, особено ако вече сте здрави и активни. Ефектите на упражненията обаче могат да бъдат по-големи в градовете с висока надморска височина, в сравнение с по-ниските височини.
Стъпка 3
Обърнете внимание как дишате в големите градове. Тъй като във въздуха е по-малко кислород, може да имате задух, хрипове или кашлица. Ако го направите, преместете се на по-ниска надморска височина възможно най-бързо, починете и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо.
Стъпка 4
Пийте достатъчно чиста вода, като пружинна вода, защото питейната вода е най-добрият начин да се аклиматизирате тялото си до надморската височина. В много високи градове, въздухът е сух и е по-вероятно дехидратацията. Нуждаете се от поне 1/2 унция. от водата на килограм от теглото си на ден; например, ако тежите 140 фунта, имате нужда от поне 70 унции. от водата на ден. Може да се наложи да пиете до две или три пъти тази сума на висока надморска височина, особено в дните с изключително ниска влажност, за да слушате знаците на тялото си.
Стъпка 5
Пийте по-малко или никакъв алкохол на голяма надморска височина, защото алкохолът дехидратира тялото ви още повече в сухи условия и ви прави по-податливи на височинна болест. Алкохолът има и по-силни ефекти на висока надморска височина. В идеалния случай не пийте алкохол поне през първите няколко дни, след като пристигнете в град с голяма надморска височина.
Стъпка 6
Нанесете безопасно слънцезащитни продукти, носете слънчеви очила и шапка, която предпазва лицето и горната част на тялото от силните лъчи на слънцето. Също така носете риза, дълги панталони или сако, в зависимост от сезона, за да защитите кожата си от слънцето. Тези предпазни мерки срещу слънцето са необходими в големите градове, защото тънката атмосфера филтрира по-малко от вредните лъчи на слънцето.
Стъпка 7
Нанесете допълнително балсам за устни и лосион за кожа, колкото е необходимо, защото кожата ви ще бъде сушилна на голяма надморска височина.
Стъпка 8
Облечете се на пластове, защото температурата може да се колебае драматично и бързо в големите градове. Пригответе се, ако градът има лоши метеорологични условия.
Стъпка 9
Следете реакциите на тялото си за всички лекарства, които приемате в големи градове. Ефектите и потенциите на някои лекарства могат да се променят на височина. Обсъдете този проблем с лекуващия си лекар или практикуващ лекар.
Стъпка 10
Пътувайте с някой друг, когато сте на особено висока надморска височина, и се следете един друг за признаци на височинна болест, като хрипове, кашлица, гръдна болка или задух.
Нещата, от които се нуждаете
- Пия вода
- Слънчеви очила
- Балсам за устни
- Лосион за кожа
- Слънцезащитните
- шапка
- Яке или допълнителна риза, в зависимост от сезона и климата
Съвети
- Ако току-що сте пристигнали в град с висока надморска височина от по-ниска надморска височина, предпочитайте да стоите на място с височина под 7 000 фута за първия ден. Носете пълна бутилка с вода по всяко време и отпийте от нея през целия ден, за да останете хидратирани.
Предупреждения
- Познайте предупредителните признаци за високопланинска болест, като задух, хрипове, кашлица и гръдна болка. Ако вие или някой друг показва признаци на болест по височина, потърсете медицинска помощ и преместете на по-ниска надморска височина възможно най-бързо.
