Повечето от нас нямат време (или търпение) да записват часове на бягащата пътечка или елиптични всеки ден. За щастие, кратки изблици на работа с висока интензивност, последвани от кратки периоди на възстановяване, могат да изгарят колкото се може повече калории, отколкото равновесната кардио, но за по-малко време. Нарича се тренировка с висок интензитет (HIIT). Най-хубавата част е, че тези тренировки обикновено могат да бъдат завършени за 30 минути или по-малко!
HIIT не само изгаря голямо количество калории за кратък период от време, но може да доведе и до EPOC, или до изчерпване на консумацията на кислород след тренировка. Това означава, че все още изгаряте калории, след като завършите тренировката.
В действителност, вие изгаряте приблизително шест до 15% повече калории, отколкото при стационарно кардио. Представете си: Разработване, а след това все още изгаряне на калории, докато сте остана в офиса, гледайки футбола на детето си или дори седнал на дивана.
Но тъй като тренировката на HIIT е физически интензивна, препоръчваме ви да правите такива тренировки само няколко пъти седмично. За всяка тренировка се уверете, че предварително се нагрявате и след това се охлаждате. Пригответе се да изгорите, бебе, изгорете с тези пет калорийно-изгарящи мазнини тренировки.
Бъдете готови да се биете (въжета). 1. Tabata Trimmer
Обучението по Табата включва осем кръга от 20 секунди работа, последвани от 10 секунди почивка. Това означава, че всъщност само "работите" малко над 2,5 общи минути за всяко упражнение, но все още изгаряте тон калории. Номерът е да му дадете всичко, което имате за всеки 20 секунди работа.
Правете всяко упражнение в продължение на 20 секунди, оставете 10 секунди, след което преминете към следващото упражнение. Извършете осем кръга.
Единични крака Burpees
Застанете на левия си крак. Наклонете се и поставете ръцете си на земята. Прескочете краката си обратно в едно-крак дъска и извършване на един крак push-up. Дръжте краката си на ръцете си. Стани и скочи от левия крак. Повторете от другата страна.
Руски кетбел люлки
Започнете, като държите кетъл звънец с двете си ръце. Окачете панталоните на бедрата си и завъртете котката между краката си, след което я завъртете на нивото на очите.
Въжени шлеми
Вземете краищата на биещото въже във всяка ръка и се отпуснете в клякам. Вдигнете ръцете си над нивото на очите, докато се изправяте. Спуснете се надолу, докато бързо спускате ръцете си и хвърляте въжето на земята.
Планински катерачи
Започнете във висока дъска. Бързо редувайте привеждане на лявото коляно към лявата си подмишница и след това дясното коляно към дясната си подмишница.
Дайте на тази Tabata тренировка за всичко! Снимка Кредит: sweet-life.club 
С plyo, наистина ще усетите изгарянето. 2. Plyo Power
Тази тренировка е за сила! Плиометрията или тренировката за скок ще увеличи сърдечния ритъм и ще увеличи анаеробния си праг. Просто се уверете, че вашите стави са свободни от нараняване (особено вашите колене) и че сте в доста добра форма, преди да опитате.
Правете всяко упражнение в продължение на 30 секунди, оставете го за 30 секунди, след което преминете към следващото упражнение. Направете това общо пет пъти.
Box Jumps
Изберете кутия, с която можете да се качите удобно и с двата крака. (Опитайте 24 инча за мъжете и 20 сантиметра за жените.) Стойте на шест до 12 инча пред кутията. Огънете коленете си и заредете бедрата си. Направо, преобърнете ръцете си напред и повдигнете коленете си. Поставете върху кутията, изправете се и после слезте.
Тъкън скокове
Започнете с изправяне на краката си с ширина на ширината на разстояние. Огънете коленете си леко и скочи нагоре, захващане на ръцете до височината на раменете и привеждане на коленете в ръцете си. Земя и бързо се взривят с еластичност.
Повишени скокове
Застанете пред една кутия или пейка с един крак отгоре, така че коляното ви да е наклонено под ъгъл от 90 градуса. Изтръгнете от единия крак, като скачате нагоре и агресивно размахвате ръцете си за допълнителен импулс. Превключете краката във въздуха и повторете.
Това plyo тренировка е трудно, но изпълнимо. Снимка Кредит: sweet-life.club 
Squats - най-доброто упражнение за вашия гръб. 3. Гореща горелка
За буни от стомана, следвайте този EMOM - тренировка, която включва работа всяка минута в минута. След като завършите предписаните повторения, останете за останалата част от тази минута.
В началото на всяка минута направете изброения брой повторения за всяко упражнение. Например, за да започнете, направете 20 скоростни скейтъри и след това почивка, докато започне следващата минута. След това преминете към 16 ходене. Прегледайте списъка с упражнения пет пъти.
20 скоростни скейтъри (10 от всяка страна)
Застанете на десния си крак с леко огъната коляно. Скочи няколко крачки от лявата си страна и кацнете на левия си крак, огънете лявото коляно и докоснете земята с дясната си ръка. Продължавайте да прескачате назад и напред.
16 Walking Lunges (8 от всяка страна)
Започнете с краката си с ширината на шията. Стъпка напред, спускайки коляното на гърба до земята, като запазвате предното коляно под ъгъл от 90 градуса. Станете и стъпнете напред с противоположния си крак.
20 въздушни кресла
Започнете с краката си с ширината на раменете. Спуснете се в клякам, като държите гърба си прав и ядрото стегнато. Карайте коленете си, докато бутате на земята и се изправяте.
16 сумски келтбелски удар
Застанете с краката си по-широки от раменете и разгърнете пръстите си възможно най-широко. Задръжте кетъл звънец или дъмбел в ръцете си и спускайте надолу в сумски клякал, така че тежестта да докосва земята. Дръжте гърба си прав, докато изтласквате земята. Станете и повтаряйте.
Нарича се "Голямата горелка" по истинска причина. Снимка Кредит: sweet-life.club 
Не позволявайте на колоната да събира прах. 4. Сърдечно разбиване
За всички любители на кардиото, радвайте се на факта, че можете да накарате сърцето да изпомпва и да изгаря калории, без да харчите часове на кардио машината.
Направете всяко упражнение за 45 секунди, почивка за 30 секунди и след това преминете към следващото упражнение. Повторете веригата четири пъти общо.
Burpees
Започнете с краката си с ширината на шията. Огънете коленете си и поставете ръцете си на земята. Върнете се в дъската и направете натискане. Скочи краката си в ръцете си. Стани и скочи от земята, пляскайки с ръце над главата си.
Ред за калории
Използвайте гребла, поставете краката си в куките и ръцете си върху дръжката. Отдръпнете се с краката си, докато дърпате дръжката към гърдите си, сякаш гребате с лодка. След това оставете инерцията (и отблясъка на въжето) да ви върнат обратно в началната позиция.
Двойни подложки
Скачане на въже, което позволява въжето да премине под краката ви два пъти, докато сте във въздуха.
Алтернативни въжени тлъстини
Застанете с краката си рамене широк и края на битка въже във всяка ръка. Понижете леко клякам, докато редувате повдигането и удряте въжетата си с всяка ръка.
Смажете тези калории! Снимка Кредит: sweet-life.club 
Натисни го. Натискайте го наистина добре! 5. Натискайте го наистина добро
Тази тренировка включва тренировка чрез тласък или упражнения, които изискват натискане. С сила и кардио тренировки, обвити в една тренировка, ще получите пълна кардио тренировка, без да се налага да стъпвате на машина.
Направете една минута от всяко упражнение и след това починете в продължение на една минута. Повторете за общо пет кръга.
Притискане на клапа
Започнете във висока дъска. Спуснете гръдния кош до земята и избухнете от земята, пляскайки с ръце под гърдите си.
Медицински топки
Застанете на четири-пет фута от стената, поставете краката си на ширина и държите медицинска топка в ръцете си. Хвърлете медицинската топка към стената, хванете я на отскока и повторете.
Слава изстисква
Заредете шейна с достатъчно тежест, за да ви предизвикат, но сума, която е достатъчно лека, за да можете да натискате, без да спирате. Наклонете тялото си напред и карайте коленете си, докато натискате шейната пред вас.
Тренировка, която прави Salt-N-Pepa горда. Снимка Кредит: sweet-life.club Какво мислиш?
Предпочитате тренировки в стационарно състояние или HIIT? Ще пробвате ли някое от тези тренировки? Ако сте ги изпробвали, какво мислихте? Какви са вашите други любими тренировки за HIIT? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
