С толкова много изображения в медиите на много тънки жени, някои хора ще диета, за да се опитат да се впишат в тази идея за красота и в процеса стават толкова тънки, че са нездравословни. Другите могат да бъдат прекалено тънки по различни причини, но каквато и да е причината, не е здравословно да имаш по-малко тегло. Индексът на телесна маса на всичко под 18.5 се счита за поднормено тегло и може да има потенциални последици за здравето, също като затлъстяване. Говорете с Вашия лекар, ако имате BMI от 16, защото това е опасно ниско.
Риск от смъртност и ИТМ от 16
Всъщност може да е по-здравословно да е малко наднормено тегло, отколкото е с наднормено тегло. И двамата, които са с наднормено тегло, но не са с наднормено тегло, са свързани с двоен риск от смъртност от всякаква причина, в сравнение с това, че са с нормална тежест в проучване, публикувано в скандинавския вестник за обществено здраве през 2008 г. Не че наднорменото тегло е добре; това все още е свързано с повишен риск от хронични заболявания, като сърдечни заболявания. Друго проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация през 2007 г., намери подобни резултати, като отбеляза, че повишеният риск за смъртност при тези с поднормено тегло не се дължи на сърдечносъдови заболявания или рак.
Здравни проблеми, свързани с поднормено тегло
Много поднормено тегло, какъвто е случаят с BMI от само 16, може да доведе до редица здравословни проблеми. Това може да причини загуба на коса или изтъняване, сухота на кожата, проблеми с фертилитета, повишен риск от остеопороза или отслабена имунна система, така че да се разболявате по-често. В някои случаи може да се развие анемия, която може да причини главоболие, замайване и умора, тъй като кръвта не може да носи достатъчно кислород. Да бъдеш много по-малко тегло с BMI само на 16 прави тези рискове по-вероятно, отколкото ако беше малко по-ниско, с BMI близо до 18.
Помислете за причината за опасно поднормено тегло
Въпреки че някои хора целево диета и упражнения, за да станат много тънки, това не винаги е причината за този проблем. Редица фактори може да са отговорни за това, че сте с наднормено тегло, включително продължителна хоспитализация, сериозно заболяване или просто затруднение да ядете достатъчно, за да поддържате по-високо телесно тегло. Генетиката също може да допринесе, тъй като някои хора са естествено по-тънки от други, макар че генетиката вероятно не е единственото нещо, което е отговорно за това, че индексът на телесна маса е по-малък от 16. Някои лекарства, както и депресията или стреса могат да допринесат за това, както и. Говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате здравословен проблем, който причинява ниско тегло; може да е необходимо да се обърнете към причината за проблема, преди да сте в състояние да натрупате маса и да достигнете здравословно телесно тегло.
Здравословна диета за увеличаване на теглото
Хранене най-малко пет или шест пъти всеки ден, пиене на напитки между храненията вместо с тях и избора на здравословни, но по-висококалорични храни - като ядки, кашкавал, ядки, зехтин, авокадо, сушени плодове и сухо мляко на прах - - може да ви помогне да печелите тегло по здравословен начин. Не се опитвайте да натрупате тегло, като използвате добавки или боклуци, тъй като това не е здравословно и може да увеличи риска от някои здравословни проблеми, като диабет, дори и след като наддайте. Обучението по сила може да ви помогне да изградите мускули, но в зависимост от инструкциите на лекаря си, може да не искате да правите прекалено много аеробни упражнения, тъй като това може да повлияе на наддаването на тегло.
